Okulların tatil olduğu şu günlerde pek çok aile çocukları için spor aktiviteleri ve yaz okulu araştırması içinde. BSK Lara Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özden Göl, çocuklara uygun sporlar dalları ve bu konuda dikkat edilecek konularla ilgili bilgi verdi... Fiziksel aktivite, durağan yaşam ve obezitenin yol açtığı sağlık sorunlarının önlenmesini sağlar. Ayrıca kas-iskelet sistemi gelişimini olumlu yönde etkiler. Bunlara ek olarak çocuğun sosyalleşmesine yardımcı olur, öz güvenini artırır. Erken çocukluk döneminde, ki bu dönem 5 ile 7 yaş arasındaki çocukları kapsar, düzenli egzersizden çok koşma, atlama, zıplama, yüzme gibi bütün vücut hareketlerini içine alan, büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler tercih edilmelidir. Orta çocukluk döneminde, yani 8-9 yaş civarında yukarıdakilere ek olarak bisiklet, takım sporları ve temel spor hareketlerinin öğrenilmesine yönelik aktivitelere başlanabilir. Bu yaş döneminde grup aktivitelerine ağırlık verilebilir. Takımla mücadele, liderlik ve kişisel disiplin gelişimi açısından önemlidir. 10 yaşından sonra takım sporlarına, grup aktivitelerine daha çok ağırlık verilmelidir. Spesifik spor dallarına ait çalışmalar için uygun yaşlar ise; jimnastik, futbol, basketbol, voleybol, atletizim, tenis ve kayak için 9-11, güreş için 12, bisiklet için 14, halter için 15-16, boks için ise 17'dir.
ÖZEL BESLENME UYGULANMALI
Çocuk düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite ya da spor yapıyorsa, besin ve enerji ihtiyacı daha da artar. Spor yapan çocuğun günlük enerji miktarını belirlemek kolay değildir. Çocuğun yaşı, boyu, kilosu, cinsiyeti, yaptığı egzersizin tipi, yoğunluğu ve süresi günlük enerji ihtiyacını etkiler. Çocuğa uygun beslenme, bu faktörler ışığında diyetisyenle birlikte ayarlanmalıdır. Kilo sorunu olan çocuklarda da ilgili uzmanlarla birlikte beslenmenin programlanması uygundur.
YARALANMALARLA İLGİLİ EĞİTİM VERİN
Çocuklarda ortaya çıkabilecek spor kazaları arasında en önemlileri; kas, iskelet sistemi yaralanmaları, düşmeler ve suda meydana gelebilecek kazalardır. Gerekli fiziksel önlemlerin alınmasının yanı sıra çocuklara olası yaralanmalarla ilgili gerekli eğitimin verilmesi yararlıdır. Çocuk, yaptığı spora uygun giysiler giymelidir. Bisiklet kullanan çocuklar kask takmalıdır. Havuzda bone kullanımı sağlanmalıdır. Havuzun çevre düzenlemesi çocukların kayarak düşmesini engelleyecek şekilde yapılmalıdır. Olası yaralanmalarda uygun müdaheleyi yapabilecek sağlık personelinin bulunması gereklidir. Çocuklar ve erişkinlerin arasındaki en önemli fark; kemik uçlarında bulunan ve daha yumuşak olan büyüme plakalarıdır. Bu bölgeler, kemiğe bağlanan bağlara nazaran daha zayıf olduklarından, ani bir zorlanmada (bilek burkulması), büyüme plakası kemikten ayrılabilir. Büyüme plakasında olan bir kırık, doğru tedavi edilmezse, kemik gelişimi bozulabilir ve o kol veya bacak kısa kalabilir.
DOĞRU AYAKKABI SEÇİMİ ÇOK ÖNEMLİ
Çocukların ayakları sürekli büyür. Bu nedenle ayakkabının burnu ile en uzun parmağın ucu arasında bir parmak mesafe olmalıdır. Ayaklar akşamüzeri hafif şişebileceğinden alışveriş akşamüzeri yapılmalıdır. Küçük çocuklarda, birçok spor için çok amaçlı ayakkabı yeterlidir. Koşu ayakkabısı çok amaçlı bir ayakkabı olarak uygun değildir, çünkü bunlar yana doğru harekete izin vermediğinden yaralanma riskini artırabilirler. 10 yaşından sonra performansı arttırıp ayakları korumak için spora özgü ayakkabılar seçilebilirsiniz.
