Memorial Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, kalbiniz için yeni yıl önerilerinde bulundu...
EĞER KADINSANIZ, 2011'DE SİGARAYI MUTLAKA BIRAKIN
Sigara, koroner kalp hastalıklarını hızlandırıp akciğerlere olumsuz etki ederek, kalp ameliyatı olan hastalarda ameliyat sonrası ciddi sorunlara neden olmaktadır. Kadın için de erkek için de önemli olan, sigaraya hiç başlamamaktır. Sigara, kadınlarda erkeklere oranla daha fazla tahribata neden olur. O nedenle özellikle kadınlar, yeni yılda kalp ve akciğer sağlığı için sigarayı bırakmalıdır. Sigaranın kadınlar üzerindeki en önemli etkisi, östrojeni parçalaması ve erken menopoza neden olmasıdır. Sigara içen kadın hastaların ameliyat sonrası iyileşme süreleri de uzamaktadır. Özellikle menopozdaki kadınların kesinlikle sigarayı bırakması gerekir.
EKO YAPTIRARAK KALBİNİZİ TANIMANIN VAKTİ GELMEDİ Mİ?
2011 yılına kadar kalp sağlığınızı kontrol ettirmek için herhangi bir test ya da tetkik yaptırmadıysanız hemen harekete geçin. Eko ile kalbinizin durumunu ekrandan izleyerek kalbinizle tanışın. Efor testi yaptırarak kalbinizin gücünü kontrol ettirin. Kan yağlarınızı ve şekerinizi de altı ayda bir ölçtürüp daha sonraki yıllarda da bunları tekrarlayın. 2011 yılında menopoza giren kadınların bu yıldan başlayarak daha ciddi kardiyak kontrollerden geçmesi gerekir. Çünkü menopozla birlikte kadınlarda ortaya çıkan kalp hastalıkları çok hızlı olarak ilerlemektedir.
30 VE 40 YAŞLARINDAKİLER DE ÖZEL TESTLERİNİ YAPTIRMALI
2011'de 40 yaşında olacaksanız ve bugüne kadar da kalp yönünden herhangi bir kontrolden geçmediyseniz, 2011'in ilk haftalarında mutlaka bir kardiyolojik kontrolden geçin. Özellikle bilgisayarlı anjiyografi ile kalp damarlarınızın durumunu kontrol ettirmeniz yararlı olacaktır. Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız ve ayrıca sigara da kullanıyorsanız 40 yaşından sonra yeni yılda şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), trigliserid ve kan şekeri. Ayrıca tansiyonunuzu da düzenli olarak ölçtürmenin zamanı gelmiş demektir.
40 YAŞINDAN SONRA REKABET SPORLARINDAN UZAK DURUN
2011'de, 'spor kalbe iyi geliyor' diye hiçbir zaman yarışmacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis, basketbol gibi yarışmacı sporlarda 15-20 yıllık geçmişiniz yoksa, 40 yaşından sonra bu tür sporlara başlamakla felaketi davet etmiş olmayın. Rekabet içerikli sporlar yerine düzenli egzersiz yapılması, kalp hastalıkları ve kalp krizi riskine karşı koruyucu bir etki yapar. Kalbi, kemikleri ve kasları güçlendirir. 30 yaşından sonra efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı kalp kontrolünden geçin.
'AŞK VE SEVGİ YILI' OLSUN, BU YIL EŞİNİZE YENİDEN ÂŞIK OLUN
2011 yılı, sizin için 'aşk ve sevgi' yılı olsun. Öncelikle eşinize, ailenize, işinize ve ülkenize âşık olun. Çünkü âşık olmak endorfin hormonu salgılanmasını sağlar ve kalbe iyi gelir. Endorfin, mutluluk veren bir hormondur. İyi bir aşk hayatı, kalp sağlığı için gereklidir. Mutlu yaşamayabilmek için sağlıklı bir aşk hayatına ihtiyaç vardır. Düzenli bir aşk hayatı olan insanların yaşam kalitelerinin artacağı da kesindir.
2011 RETOKS YILI OLSUN
Beslenmede çok çeşitliliği benimseyin. Kendinizi otlara mahkum etmeyin. Sebze ve meyveye dayalı bir beslenme tarzı belirleyin. Gün aşırı bir yumurta tüketin. Ayda bir kez kalp sağlığı için 'muzır' gibi görünen yiyecekleri tadın. Bu yiyecekleri tüketirken ölçülü olmaya özen gösterin. Tıka basa yemek yemekten kaçının. Yeni yılda 'taş devri diyeti' ile retoks yapın ve kendinizi mükafatlandırın. Ayda bir sevdiğiniz bir yemeği belirli ölçüyü aşmamak ve aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz.
OLANAKLARINIZI VE BECERİLENİZİ MESLEK İÇİN ZORLAMAYIN!
2010 yılında aileniz, işiniz ve sosyal çevreniz ile ilgili sizi üzen olaylar varsa, 2011'de bunlardan süratle kurtulun.
2011'de barışçı, uzlaşmacı, huzurlu ve stressiz bir yaşam tarzını benimseyin.
2010 yılı kendiniz ile kavga ederek geçmişse, yeni yılda iç dünyanızla barışın.
Evliyseniz, eşinizle daha uyumlu olmaya çalışın. Anne-babaysanız, çocuklarınızla daha ılımlı ve uzlaşmacı bir iletişim kurun.
Çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan sabırsız biriyseniz yavaşlayın.
Yeni yılda iş ve meslek açısından hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın.
YILDA BİR KEZ KAN YAĞLARINIZI KESİN ÖLÇTÜRÜN
Sağlıklı beslenmeye çocukluk çağlarında başlayın.
Boy-kilo oranınıza çok dikkat edin.
Kadınlar, menopozunuzu mutlaka geciktirin.
Fizik aktivitenizi arttırın, tembellikten veya aşırı stresten uzak durun.
PSİKİYATRİSTE GİDİN
20 yaşından sonra hiç olmazsa yılda bir kez kan yağları yani kolesterol, HDL, LDL ve trigliserid kontrolü yaptırın.
Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun. A tipi yani çabuk karar veren, hırslı, kavgacı, acele hareket eden bir kişiliğiniz varsa biraz daha sakin olun.
Hastalığınızı, aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı psikiyatri uzmanı ile görüşün.
MARKET ALIŞVERİŞİNİZ SIRASINDA BİR YANDAN DA HIZLI HIZLI YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yeni yılda tembelliğe son verin ve hareket alışkanlıklarınızı değiştirin. Bunun için;
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Otobüse bindiyseniz, inmeniz gereken yerden bir durak önce inip yürüyün.
ARABAYI BIRAKIN!
Eğer eviniz, işinize yakın mesafedeyse aracınızı kullanmayın.
Haftada en az üç kez bir saat yürüyün. Temponuz, beş kilometreyi 45 dakikada kat ediyor şekilde olmalıdır.
Soğuk havalarda kalp sağlığınız için, evlerinizdeki koşu bandında ya da büyük alışveriş merkezlerinde, marketlerde tempolu yürüyüşü tercih edin.
DENEYİMSİZ GENÇLERİ SORUMLULUK YIPRATIR
Gününüzün önemli bir kısmını iş yerinde geçirdiğinizi göz önüne alırsanız, sevdiğiniz bir işi yapmanız ve iş ortamında mutlu olmanız, ruh ve beden sağlığınız için son derece önemlidir.
HIRSTAN KURTULUN
Özellikle aile şirketlerinde, ailenin genç bireylerine yüklenen ağır sorumluluk nedeniyle kalp krizi sorunlarına sık rastlanmaktadır.
Bu nedenle yurt dışında iyi eğitimler alarak ülkelerine büyük bir sorumluluk ile dönen ancak mesleki deneyimleri yetersiz olan gençlere, henüz hazır olmadıkları sorumluluklar verilmemelidir.
Bir işin size kazandıracağı şeyin yalnızca para olmadığını, aynı zamanda bilgi, gelişim ve mutluluk da getirmesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.
İş ortamının sizin için mümkün olduğu kadar keyifli hale gelebilmesi için, kontrolsüz hırs ve rekabet duygusundan uzak durun.
Hırsınızı, kendinizi geliştirmek ve çalıştığınız şirkete yararlı olmak için kullanın. Çalışma masanızı, aşırı kafein tüketimi için kullanmayın. Ofis egzersizleri yapın ve iş ortamında da hareketsiz yaşamdan uzak durun.
YARIN: KANSERİN DUAYENİNDEN ALTIN REÇETE