Dedem 102 yaşında vefat etti. Hayatı boyunca sigara içti ve yediğine-içtiğine hiç dikkat etmedi. Uzun yaşam için gereken sağlık önerileri ne kadar doğru? R.L./Mersin
Günümüzde,dedeniz gibi pek çok hikâye var. Mesela, son dönemde Amerika Florida'da 104'üncü yaşını kutlayan Dorrie Aber-Noyak; sağlık ve dinçliği ile herkesi şaşırtıyor.
UZUN YAŞAM GENİ...
Peki, Dorrie önerilen sağlık kurallarını hiç uygulamadan nasıl bu kadar uzun yaşamayı başardı? Amerikan Geriatri Birliği bu kişilere 'süper yaşlılar' adını taktı. Ortalama 100 yaşında olan yaklaşık 500 kişi üzerinde yapılan yeni bir çalışma; bu yaşlıların yüzde 40'ının, 70'li yaşlarda kilolu olduğunu ve sigara içtiğini gösterdi. Ancak; bu kişilerin iyi kolesterolü yükselten, kalp-damar sorunları ve Alzehimer hastalığından koruyan 'uzun yaşam genleri'ne sahip olduğu da tespit edildi.
KALİTELİ YAŞAM İÇİN
Pek çok insanın bu genlere maalesef sahip olmadığı da bir gerçek. O yüzden, size verilen sağlık önerilerine uyun yine de. Bu öneriler, sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmeniz için de gerekli.
Şanslı genlere sahip olduğunuzu düşünüp sağlık kontrollerinizi aksatmayın. Sonuçta birçok hastalık, yaşam tarzı ve çevresel faktörler nedeniyle oluşuyor.
***
Oruçta detoks etkisi var
Oruç tutarken aslında detoks yapmak istiyorum ancak iftarda öyle çok yiyorum ki, vücudum daha fazla yoruluyor. Bunu önlemek için ne yapmalıyım? H.M./Rize
Detoks; vücudunuzdan toksinleri ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılması anlamına gelir. Orucu bir detoks sürecine çevirmek ise sizin elinizdedir.
AŞIRI YEMEYİN
Oruç süresince azalttığınız kalori alımı, sindirim sistemi başta olmak üzere tüm vücudunuza fayda sağlar. Tabii, aldığınız kalorileri gerçekten azaltırsanız! Oruç boyunca iftar ve sahur arasında aşırı yemekten kaçının. Bol bol su, meyve suyu ve bitki çayı tüketmeniz, kafein içeren uyarıcı içeceklerden kaçınmanız, kızarmış, yağlı, aşırı tuz ve şekerli besinlerden uzak durmanız önemlidir. Tam tahılları, baklagilleri, salata ve diğer sebze yemeklerini, balık gibi iyi yağlarla donatılmış besinleri tüketin. İftar ve sahur arasında azar azar ama sık sık yemeyi unutmayın. Kuru ve taze meyvelerle sütlü tatlıları da diyetinize katın.
***
Sigara kadına daha zararlı
Annem, 58 yaşında ve yıllardır günde en az bir paket sigara içiyor. Kadınlarda sigaranın etkisinin daha az olduğuna inanıyor. Bu doğru mu? O.L./Ankara
İngiliz Kalp Derneği'nin son dönemde dikkat çektiği 75 araştırma ve toplamda 2.5 milyon kişiyi inceleyen yeni bir çalışmaya göre; sigaraya bağlı kalp hastalığı riski, kadınlarda erkeklere göre yüzde 25 oranında daha fazla. Bu risk; sigara içtiğiniz her yıl yüzde 2 oranında artıyor. Menopoz sonrasında artan kalp-damar hastalığı olasılığı da sigara kaynaklı kalp problemlerine zemin hazırlar. Sigara içen kadınlardaki akciğer kanseri riski de erkeklere göre iki kat daha fazla. Bu nedenle bir an önce sigarayı bırakmanızı, gerekirse tıbbi yardım almanızı öneririm.
