Günlük hayatın yoğun temposu, küçük hafıza sorunlarına sebep olabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Türker Şahiner, 9 basit ipucuyla hafızayı canlı tutmanın yöntemlerini anlattı.
1 -Anahtarlık, gözlük gibi yerini hatırlamakta zorlandığınız nesneler için, kullanmadığınız zamanlarda koymak üzere bir yer belirleyin.
2- Not alın... Telefon numaraları veya randevuları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları listeleyerek görebileceğiniz bir yere asın. Bu liste, görevlerinizi size hatırlatacaktır.
GÖRÜNTÜ OLUŞTURUN
3- Yüksek sesle kelimeler söyleyin. Örneğin kendi kendinize "Ocağı kapattım" deyin. Bu size daha sonra ocağı kapatıp kapatmadığınızı hatırlatır. Bu yöntem insanların isimlerini hatırlama konusunda faydalı olur.
4- Hafıza yardımcıları kullanın. Cep telefonu anımsatıcısı, kol saati alarmı ve kayıt cihazı kullanın.
5- Görsel imgelerden faydalanın. Yeni tanıştığınız bir kişinin ismi gibi yeni bir bilgi öğrendiğinizde, aklınızda onu tanımlayan bir görüntü oluşturun. Bu görüntüler, bilginin unutulmasını önlemeye yardımcı olur. Anımsatıcıları gruplayarak kullanın.
6- Anımsatıcılar, hatırlamakta kullanılan bir tekniktir. Örneğin; listeleri, isimleri bir kısaltma haline getirin ve ezberleyin. Başka bir anımsatıcı tekniği de bir akrostiştir. Hatırlamak istediğiniz her öğenin ilk harfiyle akrostiş yaratabilirsiniz. Tekerlemeler veya hatırlanması gereken her öğeyi bağlayan hikayeler yararlı olur.
KONSANTRE OLUN
7- Konsantre olun ve rahatlayın. Birçok çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde, hatırlanması gereken öğelere konsantre olun. Yeni bir bilgi öğrenirken yoğunlaşın ve dikkat dağıtıcı faktörleri önleyin. Anksiyete ve stres de hatırlamayı engeller. Derin nefes ya da kas gevşetici egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ UNUTTURUR
8- Uykunuzu alın. Beyin, uyku sırasında yeni bilgileri pekiştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun ardından daha önce öğrenilen bilgilerin daha iyi hatırlandığını gösteriyor.
9- Hatırlama güçlüğü çektiğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın. Depresyon, işitme veya görme kaybı, tiroid fonksiyon bozukluğu, bazı ilaçlar, vitamin eksiklikleri ve stres, düzeltilebilir hafıza sorunlarına neden olabilir.