KALKINCA:
Bol su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI:
2 dilim esmer ekmek +2 dilim yağsız peynir veya 1 dilim yağsız peynir+1 yumurta+şekersiz çay + domates + salatalık + maydanoz
ARA:
1 meyve
ÖĞLE:
ÖRNEK 1: Ton balıklı veya tavuklu salata
ÖRNEK 2: Sebze yemeği, 1/2 kase light yoğurt+ 1 dilim esmer ekmek
ÖRNEK 3: 100 gram et+ salata
ARA:
1 porsiyon meyve
ARA:
1 bardak light süt veya 1 bardak light yoğurt 2-3 kaşık sade yulaf veya 1/2 paket diyet bisküvi
AKŞAM:
Etsiz sebze yemeği 1/2 kase light yoğurt/ Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) 1 dilim esmer ekmek
ARA:
1 porsiyon taze meyve....