X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER UĞUR UĞURAL: Basen düşmanı
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

UĞUR UĞURAL: Basen düşmanı

  • Giriş Tarihi: 8.6.2014

Sağlığı değerli, fit, atletik yaşam dostları. Merhaba, cennet Antalyamızın yüreği güzel, ruhu güzel, kalbi güzel, sağlığı değerli SABAH Akdeniz okurları. Geçen hafta yayınladığımız Uğural Fit Shake yine rekor sayıda mail aldı. 4 mevsim plaj formundaki siz değerli okurlarımız sayesinde sosyal medyayı da sallamış olduk. Bu hafta Türk kadınlarının genel anatomik problemini ortadan kaldırıyoruz. Her biri özenle seçilmiş malzemelerden sizler için dizayn ettiğim 'Basen Düşmanı Uğural Fit Shake' ve 6 temel egzersizle bu yaza formda gireceğiz. İçeceğinizi sabah erken saatte aç olarak tüketmeniz çok önemli. Bir saat sonra egzersize başlayabilirsiniz. Bu sayede 2 kat fazla verim alacaksınız. Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmetin.
Egzersiz-1: Topuklarınızı sandalyeye koyun. Denge için kollarınızı iki yana uzatıp yerden destek alın. Sağ bacağınızı yerden 90 derece havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın.
Egzersiz-2: Bir sandalye alın ve önüne geçin. Ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızla sandalyenin üstüne çıkın. Sol topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini kontrollü bir şekilde uygulayın. Sol ayağınızı yere indirin ve doğrulun. Sağ ayağınızı yere indirin ve diğer ayağınızın arkasına yere koyun. Sonrasında tek ayağınız önde çömelin. Sağ ayağınızı sandalyeye tekrar koyarak her bacak için 10 tekrar yapmaya başlayın. Bu egzersizler pratiktir. Evde, parkta, işyerinde dahi yapılabilir. Yeter ki siz kendinizi özgür bırakın ve her şeyi başarabilecek kadar kendinize güvenin. Sağlık ve sevgiyle kalın.

UĞURALFİT - BASEN DÜŞMANI SHAKE

MALZEMELER

1 su bardağı organik extra light soğuk süt
1 çay kaşığı goji berry
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı sıvı vanilya
1/2 çay kaşığı hindistan cevizi
1 tatlı kaşığı dövülmüş kaju fıstık
3 adet dövülmüş badem
1 dilim taze kivi
2 dilim taze ananas
YAPILIŞI
Goji berry, hindistan cevizi ve kivi hariç
tüm malzemeleri shake makinesine koyup
karıştırın. Karışımın üstünü sırasıyla kivi,
goji berry ve hindistan cevizi ile süsleyip
tüketebilirsiniz.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.