X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Kalp sağlığı
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Kalp sağlığı

  • Giriş Tarihi: 21.12.2013

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları kalp sağlığını korumada ilaç ve cerrahi tedavileri önlemek için önemli rol oynar. İyi kalpli olmak için:
Yaşam Egzersiz: Düzenli ve devamlı yapılan 30 dakikalık egzersizler kalbe iyi gelir.
Kilo verin: Kilo kaybı kardiyovasküler riskleri azaltır.
Sigara: Sigara kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür ve tüm vücut için olumsuz sonuçları vardır.
Stresi yönetin: Kontrolsüz stres, kan basıncını, kolesterol düzeyleri ve homosistein düzeylerini artırabilir.
Beslenme ve Takviyeler Trans yağ tüketmeyin: Margarin, kızartma yağları, fast-food gıdalar, işlenmiş gıdalar trans yağ içerir ve kötü kolesterolün yükselmesine sebep olur.
Her gün bir avuç badem ve fındık yiyin: Bu yağlı tohumlar kalp sağlıklığını koruyan tekli doymamış yağ içerir.
Taze sarımsak kullanın: Sarımsak, kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
Çay: Her gün bir fincan beyaz ve yeşil çay için.
Çözünür lif yiyin: Çözünür lifler kolesterolün azalmasında çok etkilidir. Fasulye, baklagiller ve tam tahıllar iyi kaynaklardır.
Rafine karbonhidratlardan uzak durun: Kurabiye, kek, ekmek, cips ve gazlı içecekler trigliseridi yükseltirken iyi kolesterol HDL'yi azaltır.
Tuzlukları kaldırın:
Aşırı sodyum yüksek tansiyona sebep olabilir.
Balık yağı: Çalışmalarda omega-3 yağ asitlerinin kalp krizi ve inme riskini azalttığı görülmüştür.
B vitaminleri: B grubu vitaminlerin yetersizliğinde homosistein seviyelerinin yükseldiği gözlemlenmiştir. Yüksek homosistein düzeyi erken kalp krizinin sebeplerinden biridir.
C vitamini: Düzenli C vitamini alan kişilerde hafiforta şiddetli hipertansiyonun düştüğü görülmüştür.