Havaların ısınması ile birlikte yazın göz kırptığı şu günlerde zayıflama telaşı bizi sardı bile… Daha sağlıklı, daha güzel bir bedene sahip olmak istiyoruz ve her gün bunun için çaba harcıyoruz. Özellikle kısa dönemde sihirli değnekle fazla kilolardan kurtulmak istiyoruz. Kilolara veda ederek yaza hoş geldin demek için size küçük tüyolar ile nasıl kilo verileceğini paylaşacağım. 1) İlk adım uykunuzu düzenleyin Gece 2300-0400 saatleri arasında uyunduğu zaman vücudumuz kendini yeniliyor ve gün içerisinde 201 kalori daha az enerji alıyoruz. Bu durum gün içerisindeki enerji seviyemizi olumlu etkiliyor. 2) Su tüketim miktarını artırın Su midemi bulandırıyor, aklıma su içmek gelmiyor gibi bahaneleri bir kenara bırakın. Vücudumuz için suyun elzem olduğunu unutmayın. Çünkü bu günlerde birçok ödem atıcı çayı içerek sıvı tüketimimizin yeterli olduğunu sanıyoruz. Bununla birlikte su tüketimini arttırırsak hem metabolizmamızı hızlandırmış hem de yağ yıkımını arttırmış oluruz. Ayrıca su bonus olarak parlak, ışıltılı ve güzel bir cilde sahip olmamızı sağlayacak. Unutmayın yemeklerden 15 dakika önce 2 bardak su içildiği zaman daha az yemek yemiş oluruz. 3) Güzel havalarla birlikte fiziksel aktivenizi arttırın, harekete geçin Her gün 10000 adım atın veya her gün yarım saat düzenli yürüyüş yapın. 4) Tabaklarınızı küçültün Bizler tabağın büyüklüğüne bakmadan, tabaktaki yemeğin % 92 'sini tüketiyoruz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki tabak çapı 30 cm ' den 25 cm düştüğünde günde 500 kalori daha az tüketildiği gözlenmiştir. Bu da haftada yarım kilo demektir. 5) Kahvaltıyı ihmal etmeyin Kahvaltı metabolizmamızın çalışmasını sağlayan en önemli öğünümüzdür. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapmayan bireylerin daha hızlı kilo aldığı ve gün içerisinde daha fazla yemek yediği ispatlanmıştır. Bir başka ise çalışmada ise yüksek kaliteli proteinli bir kahvaltı yapanların gün içerisinde aldıkları toplam enerjiden 400 kalori azaldığı tespit edilmiştir. 6) Sebze ve meyvelere sofranızda yer açın Vitamin ve mineral deposu olan meyve ve sebzelerden gök kuşağı oluşturun. Ayrıca her bir renkle antioksidan kaynağı olan sebze ve meyveler bizi birçok hastalıktan korur. Bununla birlikte içerdiği lif sayesinde midemizde daha uzun süreli kalarak bizi tok tutar ayrıca barsak hareketlerini artırarak kabızlık sorunu çözer. 7) Ara öğünlerinizi atlamayın Kuşluk ara öğününde mutlaka Türk kahvesi tüketin tabi ki de yanında 2 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz. İkindi ara öğünü akşam yemeğinde daha az yememizi ve porsiyon kontrol etmemizi sağlayacaktır. Ayrıca akşam yemeğinden sonra tatlı krizinizi engelleyecektir. 8) Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin Tükettiğiniz besinlerin dengeli olması, kan şekeri kontrolünüzün sağlanması ve kendinizi daha enerjik hissetmek için ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. 9) Tuz yerine baharatları tercih edin 10) Her gün tartılmayın Kendinizi başkalarının kilo vermesi ile kıyaslamayın. Unutmayın ki her insanın metabolizma hızı farklıdır. Ve herkesin kilonuzla ilgili söylediklerine kulak tıkayın, bitmek tükenmez pazartesilerden değil kendinizi hazır hissettiğinizde başlayın… Önümüzdeki sıcak günleri hafif ve sağlıklı geçirmek sizin için hiç de zor değil. Sihirli değneğinizle, mucizenizi kendiniz yaratabilirsiniz bununla birlikte uzun sağlıklı bir yaşam sizi bekliyor.