Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Açık havada yürüyüş yapma, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mevsimsel depresyonu engelliyor, sağlıklı ve formda kalmayı sağlıyor. Ancak soğuk havada egzersiz yapmanın da kuralları olduğu unutulmamalı.

  • 1
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Havaların soğumasıyla beraber açık havada geçirilen zaman da, açık hava egzersizlerinin süresi de azaldı. Soğuk havada doğru egzersiz yapmanın önemine işaret eden uzmanlar da açık havada yapılan egzersizin yarar yerine zarar getirmemesi için bazı noktalara dikkat etmek gerektiğini söylüyor.

  • 2
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

İşte soğuk havada egzersiz yapmanın püf noktaları

  • 3
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Kat kat giyinin: Soğuk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vücut ısınızın fazlaca düşmesine engel olmaktır. Denilebilir ki; kötü hava yoktur, kötü yapılmış kıyafet seçimi vardır. Adeta bir soğan gibi ince ve kat kat giyinmek, teri emen ve hava almaya izin veren kumaşlardan yapılmış giysiler seçmek uygundur.

  • 4
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Ayakkabılarınızı kurutun: Yağmurlu havalarda egzersiz sonrası, ayakkabılarınızın bir sonraki egzersize kadar mutlaka kurumasını sağlayın. Tabanı ıslak ve nemli kalmış ayakkabılar kuru ayakkabılara kıyasla daha fazla darbe emer.

  • 5
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Şapka kullanın: Dizlerinizi, ellerinizi, baş, boyun ve omuz alanınızı soğuktan koruyun. Araştırmalar, vücut ısısının %30'luk büyük bir bölümünün baş kısmından kaybedildiğini göstermiştir. Dolayısıyla şapka, bere takma alışkanlığı edinmek akıllıca bir davranış olacaktır.

  • 6
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Isınmak için acele etmeyin: Egzersize yavaş yavaş başlayın. Çünkü vücudumuzun egzersiz için doğru çalışma sıcaklığına gelmesi kış aylarında daha fazla zaman alır.

  • 7
  • 13
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı
Soğuk havada doğru egzersizin 10 altın kuralı

Burundan nefes alın: Soğuk havanın, solunum yollarınızda tahrişe yol açmaması için burundan nefes alın. Böylelikle hava, ciğerlerinize ulaşıncaya kadar ısınmış olur.