X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER ERCAN ATALAY: Oruç ve spor
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

ERCAN ATALAY: Oruç ve spor

  • Giriş Tarihi: 16.7.2013

Günlük beslenme düzeninde günde 3- 4 öğün beslenirken ramazan ayında iki öğün beslenme yapılmaktadır. Bu 2 öğün beslenmede ise özellikle hamur işleri ve tatlı gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinler alınmakta ancak günlük almamız gereken protein ve karbonhidrat oranları değişmemektedir. Düzenli spor yapan kişilerin ramazan boyunca spora ara vermeleri genel fizik kondisyonda %30-40 kayba neden olur. Ramazan ayı hiçbir zaman spora ara verme ayı olarak düşünülmemelidir. Aksine ramazan ayı formda kalınabilecek en güzel fırsattır. Düzenli sistemli yapılan spor da bir nevi ibadettir. Doğru beslenir ve doğru bir şekilde spor yaparsanız bu ayı daha sağlıklı olarak tamamlayabilirsiniz. Ramazan boyunca başlangıçta 20'şer dakikalık yürüyüşlerle başlanıp ay sonuna doğru 60 dakikaya kadar yürüyüş yapılabilir. Oruç tutup sporu bırakmak istemeyenler, sabah erken saatlerde veya iftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler yapabilir. Yapılacak sporun süresi ve şiddeti çok önemlidir. Profesyonel sporcuların antrenman ve müsabaka saatlerini düzenleyerek ve antrenman dozunu düşürerek sürekli yaptığı sporları yapmasında sağlık açısından sorun yoktur. Ancak düzenli beslenemediği için performans düşüklüğü olması kaçınılmazdır. Hipertansiyon, diyabet, kalp vs gibi hastalıkları olanların oruçlu olarak spor yapmaları kesinlikle yasaktır. Sonuç olarak oruçlu iken aşırı enerji gerektiren sporların yapılmaması gerekir. Profesyonel sporcular performanslarında düşüş olacağını bilmelidirler. Oruç tutmak isteyen sporcular sahurda yavaş kullanımlı karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler almalıdır. Ramazan ayı boyunca düşük tempolu ve fazla şiddette olamayan spor yapılmasında sağlık açısından zarar yok fayda vardır.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.