X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER ERCAN ATALAY: Soğukta egzersiz ve ısınma
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

ERCAN ATALAY: Soğukta egzersiz ve ısınma

  • Giriş Tarihi: 7.1.2014

Hava sıcaklığının düştüğü ortamlarda yapılan egzersizlerin sporcunun sağlığını riske etmemesi, sporcunun performansını düşürmemesi ve soğuğun olumsuz etkilerinden korunarak sportif aktiviteyi emniyetli bir şekilde yapabilmek için bir takım tedbirler almak gerekir. Soğukta yapılan sportif aktivite esnasında kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve daha çabuk yorulur. Güvenli bir şekilde açık havada sportif aktivite yapabilmek için aktivite öncesi iyi bir ısınma programı uygulamalıdır. Yapılmak istenen sportif aktivitenin cinsine, hava sıcaklığına ve antrenman saatine göre ısınma süresi değişik olabilir. Ortalama bir ısınma süresi sportif aktivitenin toplam süresinin %20'si civarında bir süreyi kapsamaktadır. Bu süre 10 ile 20 dakika civarındadır. Egzersiz öncesi ısınma hafif düz koşular, kültürfizik hareketleri gibi branşa özgü olmayan hareketler ve yapılmak istenen spor dalına özgü şut atma, topa vurma gibi iki tür ısınma şekli vardır. Bir yarışma veya antrenman öncesinde o yarışmanın gerektirdiği ortalama performansı gerçekleştirmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinliklerin tümüne ısınma denir. Yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı, gerilme ve kasılabilmenin çabuklaştığı, reaksiyon süresinin kısaldığı, kasın elastikiyetinin arttığı, dayanıklılık, sürat, sıçrama ve esneme derecelerinin arttığı tespit edilmiştir. Kısaca soğuk kış günlerinde yapılmak istenen açık hava sporlarında sakatlanmayı önlemek ve performansı artırmak için muhakkak yeterli ısınma yapılması gerekmektedir. Yeterli ısınma yapıldıktan üç beş dakika içerisinde yarışma veya antrenmana başlanmalı. Başka bir deyişle ısınan kas yarışmaya katılmazsa 45 dakika sonra eski haline dönecektir. On dakika ısınıp yarım saat kenarda beklemek ısınmanın etkisini ortadan kaldıracaktır. Isınmanın verimli olabilmesi için süresine, yarışmaya başlama zamanına özellikle dikkat etmek, sakatlıklardan korunma ve performansı artırma açısından çok önemlidir.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.