X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER ERCAN ATALAY: Oruç ve sportif performas
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

ERCAN ATALAY: Oruç ve sportif performas

  • Giriş Tarihi: 8.7.2014

Ramazan ayının yaz dönemine gelmesi ile açlık süresinin uzaması hava sıcaklığı ve nem vücudumuzun oruçtan etkilenmesini arttıracaktır. Dünya Futbol Şampiyonasında İslam ülkeleri sporcularının da bulunması oruç ve sporu tekrar gündeme getirmiştir. Ramazan ayının manevi yönü!!! manevi tatmini!!! sporcuları pozitif etkileyecektir. Ancak 15 saat civarındaki açlık özellikle dayanıklılık performansını negatif etkiler. Çabukluk, sprint kapasitesi, sıçrama gibi anaerobik aktivitelerde özellikle elit oruçlu sporcuların çok etkilenmediği tespit edilmiştir. Ancak dünya kupasında yaşadığımız gibi özellikle öğlen saat 13.00 civarında yapılan futbol karşılaşmalarında dayanıklılık ve koordinasyon performansını az da olsa olumsuz etkilediği aşikârdır. Bir fiziksel aktivite sonucu performans düşüklüğü, enerji depolarının günün ilerleyen saatlerinde zayıflaması özellikle sıcak havalarda aşırı terleme ve vücut sıvı dengesinin bozulmasındandır. Oruç tutan elit sporcular amatör ve sağlıklı yaşam için spor yapanlara oranla ramazan ayından daha az etkileneceklerdir. Sağlıklı yaşam için spor yapanlara önerilecek en uygun antrenman ve maç saati iftar öncesi veya iftardan 1-2 saat sonrasıdır. Bu antrenmanlar hafif tempolu yürüyüşler şeklinde olmalıdır Tüm egzersiz türlerinde antrenman veya maç sonrası vücudun kaybettiklerinin yerine konması gerekir ama oruçlu sporcularda egzersiz sonrası toparlanma için boşalan karbonhidrat depolarının doldurulması, sıvı mineral kayıplarının yerine konması iftar sonrasına kalmaktadır. Ancak daha önce spor geçmişi olan üst düzeyde antrene olmuş vücudu sıcağa uyumlu metabolik fiziksel stresi karşılayabilen sporcular bu süreçten daha az etkilenmektedir. Tüm bunlardan dolayı ramazan ayı içerisinde spor yapmak isteyen amatör kişiler iftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler şeklinde spor yapıp daha sağlıklı kalabilirler ancak profesyonel anlamda spor yapan mesleği sporculuk olan inançlı sporcuların dinin manevi hazzını tadarak çok yüksek düzeyde olmasa da sportif aktivitelerine devam etmelerinde sağlık açısından bir sakıncası yoktur.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.