10 NEDEN
Hep yoga yapmaya başlamak istediniz ama hiç fırsatınız olmadı mı? Tecrübe seviyeniz ya da amaçlarınız ne olursa olsun, yoganın size sunacak çok şeyi var ve bu esneme egzersizinde şekle girmek için farklı pozlarda durmaktan çok daha fazlası var. Yoga uzmanı Andrea Kubasch, yogaya neden başlamanız gerektiğini anlattı...
VÜCUDUNUZ ARINDIRIR
1-EĞER kendinizi dahasağlıklı görüyorsanız, muhtemelen sebzelerinizi yiyor, her gün vitamin alıyor, bol bol kaldırım aşındırıyorsunuz. Fakat sıcak yoga hareketleri yapmak sizi terleterek, toksinleri vücudunuzdan atacağı için, içten dışa arındırıcı bir aktivite olacak.
STRESİ AZALTIR
2-STRESİN vücuda olan etkisi bölgesel gerginliktir. Boyun ve omuzlarda gerilme sıkça görülse de, stresin yol açtığı gerginliğe rastlanan bir diğer nokta kalçadır. Belli başlı yoga pozları stresin vücudunuz üzerindeki etkisini alıp götürme potansiyeline sahiptir. Kalçalarınızı rahatlatmak için dizleriniz açık ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde yere oturun. Beş nefeslik bir süre boyunca bu pozisyonda kalın. Çenenizi hafifçe açıp ağzınızı havayla doldurun. Sıkı bir çene kalçalardaki sıkılığa katkıda bulunur.
DAHA İYİ UYURSUNUZ
3-GÖZKAPAKLARINIZIN ağırlaşmasını özlediniz mi? Vücudunuzu uyku moduna sokmaya yardımcı olması için yogaya yönelebilirsiniz. Beyninizin faaliyetlerini yavaşlatmasına yardımcı olur ve bu sayede daha kaliteli bir uyku çeker ve rahatlarsınız.
DOĞURGANLIĞI ARTIRIR
4-YOGA, vücudunuzu bebek yapma moduna sokmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Uzmanlar, günlük folik asit takviyesinin yanında artık egzersizin de doğurganlığı artırmakta faydalı olduğuna inanıyor. Kalça açıcı pozlar, hamile kalmaya çalışan herkese faydalı olabilir. Bu pozlar pelvik bölgeyi rahatlatmaya yardımcı olur ve daha hızlı bir döllenme için kan akışını hızlandırır. Bacaklarınızı duvara dayayarak kaldırmak, gergin kalçaları açmak ve endokrin sistemini güçlendirmek adına mantıklı bir harekettir.
MUTLU OLURSUNUZ
5-HEPİMİZ koşucuların endorfin salgısından kaynaklı coşkunluklarını biliriz, ama sizi motive edebilecek tek şey kaldırım aşındırmak ya da koşu bandı eskitmek değil. Evet, yoga da zihinsel olarak bulutların üzerine çıkmanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları bile bunu söylüyor. 2010'da Boston University School of Medicine'deki uzmanlar, yoganın beyindeki 'iyi hissetme kimyasalı'olan GABA seviyesini artırarak depresyonu önlediğini keşfetti. Hasırınızı alıp egzersize başlamak için iyi bir neden, hadi marş marş.
KALBE İYİ GELİR
6-AMERİKA'DA Cleveland Clinic'in uzmanlarının 2013'te yaptığı bir araştırmaya göre, zihin ve vücut arasındaki bağlantıyı çalıştırmak, kardiyovasküler sağlığınızı artırmaya yardımcı olmakta. Araştırmada bulunanlara göre, rejimlerine ek olarak yoga yapan orta seviye kalp rahatsızlığı riskindeki denekler, yapmayanlara göre daha yüksek bir kardiyovasküler faaliyet sergiledi. Benzer şekildeki başka bir araştırma sonucuna göre, yoga; diyabet, yüksek tansiyon ve astımı tedavi etmede de faydalı.
FİT BİR VÜCUT YARATIR
7-SELÜLİTLERİNİZ varsa, yoganın güzellik rutininizin bir parçası olduğuna emin olun. Yoga, özellikle Yin Yoga (pozisyonlarda daha uzun süre kalınan yavaş tempolu bir çeşit) lenf sıvılarının vücudun bağ dokusuna girmesini sağlar, bu da dokuyu yumuşak tutarak selüliti önler.
HAYATINIZ RENKLENİR
8-SEKS hayatınızdaki memnuniyetsizliği tatmin duygusuyla değiştirin. Sandığınızdan çok daha kolay. Kaslarınızı esnetmek fit ve elastik olmanızı sağlamasının yanında, çarşaf arası tecrübelerinizi de geliştirebilir. Bir araştırmaya göre, yoga ve dikkat egzersizleri yapanlar, daha fazla cinsel isteğe ve daha iyi orgazmlara kavuşuyor. Aşağı bakan köpek ve güvercin pozları, cinsel hayatı canlandıran pozlar arasında.
CANLANIRIR
9-DAHA canlı ve ilginç bir kardiyo desteği için sıkıcı koşu bandınızı yoga hasırıyla değiştirin. Daha dinamik yoga stilleri ile (örneğin Ashtanga) pozdan poza geçerken, ciddi bir ter akıtmanızı sağlayacak ve yüksek yoğunluk; fitness seviyenizi yükselterek kalp sağlığınızı artıracak. Kardiyo çalışmalarınızı birleştirmek için harika bir yol ve koşu bandından çok daha eğlenceli.
POZİTİF DÜŞÜNÜRÜR
10-HAYATIN monotonluğunda sıkışıp kalmış gibi mi hissediyorsunuz? Yoga, yaratıcı özelliklerinizi güçlendirmenize ve hayatın her alanından verim almanıza yardımcı olabilir. Farkındalığınızı artırır ve kafanızdaki negatiflikten kurtulmanıza yardımcı olur. Bu sayede ilham verici duygular ortaya çıkar.
BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?
YOGA sadece ortalıktaki en elastik ya da ruhani insan olmak hakkında değil. Eğlenceli de olabilir! Esneme sevginizi yaymak için bu alternatiflere de göz atın...
Voga
Klasik yoganın eğlenceli bir versiyonu olan Voga, sizi aşağı köpek pozunda dans figürlerinizi sergilemeye teşvik edecek. Ayrıca bol bol güleceksiniz.
Acro
Yoga Bu eğlence dolu yoga arkadaşlarla yapıldığında çok zevkli. Akrobasi ve jimnastik hareketlerini kullanarak dengede durmayı öğrenin. Baş ve el üzerinde amuda kalkmakta ustalaşın. Ardından arkadaşlarınızla gruplaşıp iki ve üç kişi denge çalışması yapın.
Doga
Köpeğinizle beraber yoga yapmak. Evet gerçekten siz ve köpeğiniz eşsiz bir uyum içindesiniz. Bir kadın daha ne isteyebilir ki! Savaşçı pozunuzu mükemmelleştirirken, bir yandan da köpeğinize masaj yapın ki, ikiniz birden bundan karlı çıkabilin.