X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Sağlıklı bir cilt için 10 mucize besin
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Sağlıklı bir cilt için 10 mucize besin

  • Giriş Tarihi: 26.11.2016
Sağlıklı bir cilt için 10 mucize besin
Sağlıklı bir cilt için 10 mucize besin

Havuç, kuru kayısı gibi turuncu renkli meyveler cildi ultraviyole ışınlardan korur. Süt ve süt ürünleri ise başta çinko olmak üzere zengin mineral içeriğiyle cildinize iyi gelir

Doğru beslenme ile hem sağlıklı bir bedene, hem de sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün. Tüketilen besinler cilde uygulanan kremlerden çok daha etkili. Doğru ve sağlıklı beslenerek genç ve parlak bir cilde sahip olabilir ve cildinizi kırışıklıklara karşı koruyabilirsiniz. Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger, güzel bir cilt için beslenme önerilerinde bulunuyor. İşte Özger'in tavsiyeleri:
1-Yumurta: İçeriğindeki Biotin ve B12 vitaminleri sayesinde cildi besler.
2- Ceviz: Omega 3 yağ asidi içerir. Cildin elastikiyetini sağlar.
3- Turuncu renkli meyve ve sebzeler: Havuç, kuru kayısı, balkabağı, hurma gibi besinler yüksek A vitamini içerikleri ile cilt dostu besinlerdir. Cildi ultraviyole ışınlarına karşı korur. Ayrıca kuvvetli antioksidanlara sahip olduğu için cildinizi kırıştırmaya sebep olacak serbest radikallerle de savaşır.
4- Kırmızı et: Çinko ve demir içeriğinden dolayı cilt sağlığını korumada ve geliştirmede etkilidir. Haftanın iki günü kırmızı et tüketmeye özen gösterin.
5- Süt ve süt ürünleri: Başta çinko olmak üzere zengin mineral içeriği sebebiyle sağlıklı cilt üzerinde etkilidir. Her gün ortalama iki-dört porsiyon süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, cacık, kefir) tüketmeyi ihmal etmeyin.
6- Balık: Ton balığı başta olmak üzere Omega 3 içeriğinden dolayı haftanın üç günü mevsim balığı tüketmeye özen gösterin. Omega 3 yağ asitleri, cildin nemlenmesine katkı sağlar.
7- Mor renkli meyveler: Dut, böğürtlen, ahududu ve yaban mersinini bol tüketin. Cilt dokusunu besleyen kılcal damarları koruyan ve kuvvetlendiren flavonoid, bu meyvelerde bol miktarda bulunur. Kan dolaşımına faydalı olan bu meyveler; cildinizin geç yaşlanmasını sağlar, cildi oluşabilecek kırışıklara karşı korur.
8- Kefir: Probiyotik özellikli kefirde cilt dostu bakteriler bulunmaktadır. Cildi hem iç, hem de dış yönden düzenler ve onarır.
9- Zeytinyağı: Omega- 9 kaynağı olan zeytinyağı, cilt sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Özellikle yaşa bağlı cilt kırışıklığından korur.
10- Su: Cildin nem dengesinde büyük rol oynar. Sağlıklı bir cilt için her gün ortalama 2 litre su için.

BUNLARA DİKKAT EDİN
Güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmayın.
Günde en az 8-10 bardak su için.
Sigara ve sigara içilen ortamdan uzak durun.
Alkol ve kafein tüketiminden kaçının.
Hayatınızdaki stres faktörleri ile mücadele etmeyi ve rahatlamayı öğrenin.
Düzenli egzersiz yapın.
Demir yönünden zengin besinler tüketmeye özen gösterin.
Vitamin ve mineral yönünden dengeli ve yeterli beslenin.
Güne kesinlikle kahvaltı yapmadan başlamayın.
Günde bir-iki fincan yeşil çay tüketin.

YAŞLANMAYA KARŞI A VİTAMİNİ, AKNELER İÇİN B VİTAMİNİ TAKVİYESİ
Vitaminler, cilde doğrudan yarar sağlayan antioksidan etkilerinin yanı sıra; doğru beslenme ile vücuda aldığımızda da yararlıdır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz, vitaminler cilt üzerindeki etkisini anlattı.
A vitamini ve beta karotenler: Yaşlanmayı geciktirici etkileri için kullanılır. Sarı, turuncu ve yeşil renkli sebzeler, yumurta akı, ciğer, tereyağı ve balık yağlarında bulunur.
B vitamini: B vitamini türü olan niasin (B3 vitamini) akne tedavisinde kullanılır. Ayrıca anti-tümör etkisinden dolayı, cilt kanseri tedavisinde de bir seçenek olarak karşımıza çıkar. Tavuk, balık, Şam fıstığı, hindi ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.
C vitamini: İyi bir antioksidandır. Yara tedavisi üzerinde etkilidir. Yüzeysel olarak ince çizgi ve kırışıklıkların giderilmesinde, cilt yanıklarının tedavisinde kullanılır. Limon, greyfurt, portakal, çilek, kivi, frenküzümü, kuşburnu gibi meyveler; lahana, domates, karnabahar, kırmızı biber, yeşil biber gibi sebzeler C vitamini açısından oldukça zengindir.
E vitamini: İyi bir antioksidandır. Cilt üzerinde iltihap giderici etkileri vardır. Yüzeysel olarak uygulandığında cildin nemlenmesine yardımcı olur.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.