Hamilelik, bir kadının hayatındaki en özel dönemlerden biri. Bu dönemin keyifli yanları olduğu kadar, ekstra özen isteyen hassas yönleri de var. Dengeli beslenerek, hijyenik olmayan ortamlardan kaçınarak ve hafif egzersizler yaparak, sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Banu Duru, hamileler için önerilerde bulundu:
t
Kirli havada sokağa çıkmayın:
Kirli hava, yani toksinlerin boğaz ve akciğerlere ulaşması anne ve bebekte toksik etki ile enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Baş ağrısı, baş dönmesi, boğaz ve burun enfeksiyonu, gözlerde alerji gibi olumsuz tablolara yol açabiliyor. Bu nedenle kirli havada dışarı çıkmayın ya da mutlaka maske ya da mendil kullanın.
BOL SIVI TÜKETMELİSİNİZ
Sebze tüketin:
Turunçgiller ve yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Çünkü bunlar, içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayarak üst solunum yolu enfeksiyonundan koruyor. Susamasanız bile bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ana besin öğelerinde vitaminin yanı sıra proteine de ağırlık verin. Protein, vücut direncini artırmaya yardımcı olan bir besin maddesidir.
Vitamin desteği:
Hamilelik döneminde vitamin ihtiyaçlarınızı taze sebze ve meyvelerden karşılamanız en doğrusu. Ancak vücut direncinizi korumak ve sağlıklı bir fetus gelişimini sağlayabilmek için; C vitamini, demir, kalsiyum ile D vitaminini uygun dozlarda gıdalara tavkiye olarak da alabilirsiniz. Vitamin almadan önce mutlaka sizi takip eden kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışın.
Kalabalık ortamlarda bulunmayın:
Gribal enfeksiyonlardan korunmanın en etkili yolu; enfeksiyonun bulaşabileceği ortamlara girmemek. Örneğin toplu taşıma araçları, okullar, hastanelerin enfeksiyon klinikleri ile alışveriş merkezleri gibi ortamlardan mümkün olduğunca kaçının. Yanınızda taşıyacağınız hijyenik el yıkama ürünleri ve maske gibi materyallerle kendinizi koruyun.
HAFİF TEM POL U YÜRÜYÜŞ YAPIN
Tatlı yeme isteğinize yenilmeyin: Tatlı krizleri sonucu tüketilen abur cuburlar, fazla kilo almanıza sebep oluyor. Yüksek tansiyon ve hamilelik diyabeti gibi durumlarda ise annede metabolik ve kardiyovasküler sorunlar, bebekte de büyüme ve gelişme sorunları gibi hayati önemi olan problemler gelişebiliyor. Bu yüzden ihtiyacınız olan kalori alımının üzerine çıkmayın, gerekirse bu konuda diyetisyen yardımı alın.
Pilates yapın:
Fazla kilo almamak ve zinde olmak için sporu ihmal etmeyin. Evde yapabileceğiniz en uygun egzersiz; hamilelere yönelik pilates programları. Ev ortamında özel eğitmen ya da video yardımıyla yapacağınız 30 dakikalık egzersiz bile kalori kontrolü, kas gücü artımı ile esneklik sağlanması açısından çok yardımcı olacaktır. Yürüme bandında bile olsa gün içinde yapacağınız 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüş de büyük fayda sağlayacaktır.
Tuz ve yağdan kaçının:
Karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından zengin besinler bolca tüketildiğinde hamilelerde kan şekeri ve tansiyon değerlerinde yükselmelere, anne-bebeğin sağlığında olumsuzluklara neden olabiliyor. Mevsim her ne olursa olsun mutlaka beslenmenize dikkat edin ve tuzlu gıdalardan kaçının.
