Bununla birlikte D3 vitamini her organ için ayrı görevleri olan hormonlar için çok önemli bir vitamindir. Bir diğer yandan bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için D3 vitamini önemli vitaminlerdendir. Sinir sisteminin gelişimi, kalp damar sağlığı ve kan şekeri regülasyonu gibi temel sağlıkla ilgili süreçlerde de D3 vitaminin önemini uzmanlar vurgulamaktadır. İşte 'D3 vitamini faydaları nelerdir?' yazımızda inceleyelim.
Yeterli D3 vitaminine sahip kişilerin viral hastalıklarla daha kolay baş ettikleri araştırmalar tarafından gösterilmiştir. Hatta yapılan araştırmalar sonucu D3 vitamini takviyesi alan kişilerin veya vitamin seviyeleri belirli bir dozun üzerinde olan kişilerin influenza gibi viral enfeksiyonlara yakalanma riski oldukça azdır.
Covid 19 pandemisi döneminde corona virüse karşı yapılan araştırmalarda ise yeterli D3 vitamini seviyelerine sahip kişilerin virüse yakalanma oranının veya hastaneye yatış oranlarının oldukça düşük olduğu gözlemlenmiştir. D3 vitamini hastalıklara karşı vücudu koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca D3 vitamini kansere karşı koruyucu görev üstlendiği araştırmalar tarafından gözlemlenmiştir.
Solunum enfeksiyonlarını azaltıcı etkisi olduğu için yine Covid 19 pandemi döneminde uzmanlar tarafından dikkat edilmesi gereken vitaminler arasında olarak belirtilmiştir. D3 vitamininin kandaki şeker seviyelerini düzenleyici etkisinden dolayı diyabet riskini azaltıcı etkisi de oldukça göz çarpmaktadır.
Ayrıca anne olmak isteyen bireyler için de sağlıklı bir gebelik süreci ve bebek sağlığı için de D3 vitaminin önemi vurgulanmaktadır. Kilo problemi olan kişiler için de D3 vitamini kilo vermeye yardımcı vitaminler olarak karşımıza çıkmaktadır.
D3 vitamininin sağlığımız açısından oldukça önem arz ettiğini belirtmiştik Dolayısıyla tüketim oranına da dikkat edilmesi gerektiğini uzmanlar vurgulamıştır. D3 vitamini güneşten gelen vitamin olarak da bilindiği için vücudumuz güneş ışınlarıyla beraber bu vitamini sentezleyebilmektedir.
Özellikle kış aylarında güneşli gün sayısının az olması ve güneşle temasın az olmasından dolayı eksiklik yaşamaktayız. Bu nedenle beslenme takviyesi oldukça önemlidir. D3 vitamini özellikle yağlı balıklarda bolca bulunmaktadır. Uskumru, ton balığı, orkinos ve sardalya gibi balıkları D3 vitamini açısından oldukça zengindir. Bunun yanı sıra yumurta ve ciğer gibi hayvansal gıdalar da D3 vitamini açısından oldukça zengindir.
Araştırmalar sonucu D3 vitamini düzenli olarak alan ve beslenmesinde D3 vitamini açısından dikkatli olan kişilerde koruyucu etkisinin daha fazla olduğu görülmüştür. Ancak A,D,E ve K vitaminleri yağda çözünen vitaminler olduğu için gereğinden fazla tüketildiğinde vücudumuzda birikir ve deformasyona yol açabilir.
Gün içerisinde alınması gereken D3 vitamini 800 ile 1000 IU arasında olmalıdır. Eğer bir takviye kullanılıyorsa bu bilgiler ışığında 2000-3000 IU şeklinde olan takviyeler için dikkatli olmak gerekir. Kullandığınız takviyenin kutusunu okuyarak veya uzmanınıza danışarak kendiniz için daha uygun uygulama yöntemini de bulabilirsiniz.
Aralıklı olarak yüksek doz tüketmek yerine her gün belirli dozlar tüketmek sağlığımız açısından daha etkili olduğu araştırmalarda görülmüştür. Ancak takviye olarak dışarıdan alınacak D3 vitamininde ürünün kalitesine, kimyasal içermemesine ve hangi üretici tarafından üretildiğine dikkat edilmesi uzmanlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmektedir.
