Yaza formda girmek için 10 adımda herkesin rahatça uygulayabileceği diyet programını diyetisyen Maşide Ertürk sizler için hazırladı. 1 - Su,su, su… Su tüketmekte zorlanıyor ve bahane üretiyorsanız, bahaneleri bir kenara bırakın ve her öğününüzden 15 dakika önce 2 bardak su tüketin . Bu şekilde hem öğünlerde daha az yemenize sağlayacak ve aynı zamanda ışıltılı güzel bir cilde sahip olacaksınız . Günlük mutlaka 2-2.5 litre su tüketin . 2- Kahvaltı olmadan asla : Kahvaltı metabolizmamızın çalışmasını sağlayan en önemli öğünümüzdür. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapmayan bireylerin daha hızlı kilo aldığı ve gün içerisinde daha fazla yemek yediği ispatlanmıştır. 3- 3 Ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın ,kesinlikle öğünlerinizi atlamayınız. Sık sık ve en fazla 3 saati geçmeyecek şekilde öğünlerinizi yaparsanız ,kan şekeri düşüşü engellenir ve öğünlerinizde daha az yemiş olursunuz .Böylece metabolizmanızı hızlandırmış ve kilo vermeye de yardımcı olursunuz . 4- Geç vakit yemek yemeyin : Vücudumuz geç saatlerde metabolizmamız yavaşladığı için yenen yemekleri zor yakar ve yağa dönüştürme ihtimali yüksek olur . Sağlık açısından da zararlıdır . 5- Sebze ve meyvelere sofranızda yer açın Vitamin ve mineral deposu olan meyve ve sebzelerden gökkuşağı oluşturun. Her biri farklı renkte antioksidan kaynağı olan sebze ve meyveler bizi birçok hastalıktan korur. Bununla birlikte içerdiği lif sayesinde midemizde daha uzun süreli kalarak bizi tok tutar ayrıca barsak hareketlerini artırarak kabızlık sorununu çözer. 6- Tuz yerine baharatları tercih edin. 7- Tatlı tercihinizi değiştirin : Şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlaç gibi sütlü tatlılar ya da meyve tercih edin 8- Mutlaka metabolizmanızı hızlandıracak besinleri öğünlerinize ekleyin zencefil ,zerdeçal pul biber ,yumurta, yoğurt ve yeşil çay . 9- Fiziksel aktiviteyi arttırın : Havalarında ısındığı şu günlerde artık harekete geçin her gün düzenli en az 30 dakika yürüyüş yapın ve ya günlük 10000 adım hedefini geçmek için çaba gösterin . 10- Uykunuzu Sevin : Gece 2300-0400 saatleri arasında uyunduğu zaman vücudumuz kendini yeniliyor ve gün içerisinde daha az enerji alıyoruz. Bu durum gün içerisindeki enerji seviyemizi olumlu etkiliyor.