Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içinde 2-5 kilo alınıyor. Ama bu oldukçu küçük bir bedel

Artık ortada zorlayıcı bir sebep varken gelin sigarayı bırakın; bu konuda size yardımcı olmaya hazır bir sürü kurum ve kuruluş var. Aslına bakacak olursanız çoğunlukla sağlam bir irade ve kararlı olmaktan başka bir şeye ihtiyaç da yok. Fakat bazılarının kafasını sigarayı bırakmak değil de sonrası kurcalıyor. Özellikle kadınlar sonradan ortaya çıkabilecek kilo artışı sorunundan endişe ediyor.

NEDEN KİLO ALINIR?
Çoğunlukla da sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içinde 2-5 kilo alınıyor. Buna karşılık sigaranın yarattığı bedensel tahribatla karşılaştırıldığı zaman bıraktıktan sonra alınan birkaç kilonun doğuracağı risk akla bile getirilmeyecek kadar küçük. Sigara içen bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra ancak 40 kilo alır ise kalp üzerine, sigara içtiği zamanki kadar yük biniyor, kanser ve akciğer yetmezliği risklerini de sakın unutmayın. Kilo almanın çeşitli sebepleri var; her içilen sigara ile kalp hızı, kan basıncı ve solunum sayısı sanki merdiven tırmanılmış gibi hızlanıyor. Sigarayı bırakınca metabolizma yavaşlayacağından bu faaliyetler için kullanılan enerji fazla kilo olarak birikebiliyor. Yemekler arasında atıştırmak ya da yenilen porsiyonların büyümesi ile gün içinde kolaylıkla her zamankinden birkaç yüz kalori fazla tüketilebiliyor. Günde sadece 100 kilokalori fazla yemek ayda yaklaşık yarım kilo artışına sebep oluyor. Bu yılda altı kilo ve on yılda elli kilo demek, yani günde ihtiyacınızdan sadece bir bardak fazla kolalı içecek içerek on yılda elli kilo almak mümkün. Sigarayı bırakanların bir kısmı daha sık acıkıyor ve olur olmaz zamanlarda atıştırmaya başlıyor. Daha önce yaşamadıkları bu karşı konulmaz açlık hissinin sebebi nikotinin kuvvetli bir iştah kesici olması. Yemek aralarında sigara içmek sık acıkmayı engelliyor. Bu nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisi ile ortaya çıkıyor, vücut biraz önce yemek yediğini sanarak kanıyor.

NASIL KORUNMALI?
Sigarayı bırakmış kişilerin yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek aşırı açlık duygusundan kaçınmaları ve fazla kilolardan korunmaları mümkün. Günlük ihtiyaç büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınmalı. Böylece çok acıkmalar ve aşırı yemeler durdurulabiliyor. Örneğin kahvaltıda peynir ekmek zeytin yumurta tereyağı reçel ve bir poğaça yenilecek ise bunlar, tek seferde değil üçe bölünmüş olarak aralıklarla tüketmekle daha düzenli bir kan şekeri düzeyi sağlanabiliyor. Aynı uygulama öğlen ve akşam yemekleri için de yapılabiliyor. Sigarayı bırakanlarda kilo artışının bir sebebi de yemek bittikten sonra farkında olmadan yedikleri. Sigara içenler yemeği genellikle sigara ile bitiriyor, bu onlar için yemeğin bittiğinin işareti. Sigara ile birlikte bu işaret de ortadan kalkınca sigarayı bırakanlar nerede duracaklarını bilemiyor ve masada oturdukları sürece atıştırmaya devam ediyor. Bu, ancak kararlı davranarak önü alınabilecek bir hal. Yemekten önce ne yenileceğine karar vermek ve biter bitmez mümkün ise masadan kalkmak doğru olan. Diğer iyi bir yol ise yemekten hemen sonra dişleri fırçalamak. Bu yöntem ile sigarayı hatırlatan yemek tadını ağızdan silmek ve sigara içerken daha önce tadılmayan bir ferahlık duygusu ile ruhu rahatlatmak mümkün. Bu hisler sigarayı bırakmakla kazanılacak ödüllerden bazıları. Sigarayı bıraktıktan sonra ne yediğine dikkat etmenin yanında spor da kilo artışını kontrol etmek için önemli bir araç. En az birer gün arayla yapılacak yarımşar saatlik fiziksel egzersiz, sigarayı bırakmanın yaratacağı metabolik düzensizliği giderebiliyor. Sporun süresi ve sıklığı çoğaldıkça elde edilen fayda da artıyor. Fakat gerçekçi olmak gerekirse yenilen miktar kontrol edilmeden saf spor ile kilo alışı engellenemiyor. Biraz plan ve dikkat ile sigarayı bırakırken kilo almanın önüne geçilebiliyor.