Testosteron takviyesi almanın prostat kanserini tetiklediğini öğrendim. Bu doğru bir bilgi midir? Doktora başvurmam gerekiyor mu? S.H./Mersin
Erkeklerde testosteron hormonu 30'lu yaşlardan itibaren yılda yüzde 1.2 oranında düşmeye başlar. 40-50'li yaşlarda ise bu düşüş klinik şikayetlerle kendini gösterir.
Sertleşme kalitesinde düşme, cinsel isteksizlik, depresif ruh hali, vücut yağında artış, kas kitlesinde azalma gibi belirtiler testosteron düşüklüğüne işaret eder. Sabah saatlerinde bakılan total ve serbest testosteron değerleri ile tanı kesinleşir. Bu durumda testosteron takviyesi almanız mümkün.
2008'DE KANITLANDI
Uzun yıllar bunların prostat kanserine yol açıp açmadığı tartışıldı. Ancak 2008 yılında, bu konuda yapılmış 197 araştırma incelendiğinde testosteron takviyelerinin prostat kanserine yol açmadığı gösterildi.
***
Günlük kaç kalori almalıyım?
Yıllardır kilo almamaya ve sabit kilomda kalmaya çalışıyorum. Bir türlü başarılı olamıyorum. Kolay bir kalori hesaplama yöntemi yok mu? K.G./Malatya
Kilo fazlalığı sorununda esas problem, aldığınız kalorinin harcadığınızdan daha fazla olmasıdır. Bu durumda almanız gereken günlük enerji/kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz kilo kontrolünde işinizi kolaylaştıracaktır. Harris Benedict formülü ile bazal metabolizma hızınızı (aşırı kilolu veya aşırı zayıf değilseniz) kolayca hesaplayabilirsiniz: Erkekseniz: 66 + (13.7 X kg cinsinden kilo) + (5 X cm cinsinden boy) + (6.8 X yaş) Kadınsanız: 65 + (9.6 X kg cinsinden kilo) + (1.8 X cm cinsinden boy) + (4.7X yaş). Bu formülle vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını hesapladıktan sonra hareket miktarınızı da hesaba katmalısınız. Eğer hareketsiz bir hayat sürüyorsanız bulduğunuz sayıyı 1.4 ile, az hareketli bir yaşamınız varsa 1.5 ile çarpın. Düzenli olarak yürüyüş yapıyorsanız, bulduğunuz rakamı erkekler için 1.78, kadınlar için 1.64 ile çarpın. Sonuçta elde ettiğiniz rakam vücudunuzun bir günde harcadığı kalori miktarıdır.
KİLO VEREBİLİRSİNİZ
Günlük kalori harcamanızdan 500 kalori az alarak haftada yarım kilo verebilirsiniz.
Ancak her zaman kalori hesaplamalarının kilo vermeye yetmediğini bilmelisiniz. Ayrıca kilo veremiyorsanız, tiroid sorununuzun olup olmadığını da kontrol ettirmelisiniz.
***
Balık felç riskini düşürüyor
Kırmızı et yerine bol balık yemenin kadınlarda felç riskini azalttığını öğrendim. Haftada beş gün balık yiyorum. Bir sakıncası olur mu? A.Ç./İzmir
İsveç'te 10 yıl boyunca yaklaşık 35 bin kadını inceleyen ve yeni yayınlanan bir çalışmaya göre haftada üç porsiyondan daha fazla balık yiyen kadınlarda inme ve felç geçirme riski azalıyor.
KIZARTMAYIN
Hatta bu kadınlar haftada bir defadan az balık yiyen hemcinslerine göre yüzde 16 daha az riske sahip oluyor. Burada söz konusu olan, özellikle bol Omega-3 içeren yağlı balıklar...
Ancak balığı tuzsuz pişirmeniz ve kızartma halinde tüketmemeniz gerektiğini hatırlatalım. Aynı çalışmaya göre, aşırı miktarda tüketilen kırmızı etin, felç riskini artırdığını da belirtelim.