Son aylarda kendimi çok mutsuz hissediyorum. Mide ağrısı çekiyorum ama gittiğim doktor; stres yüzünden hastalandığımı söyledi. Neler yapabilirim? F.M./İzmir
Stresi elle tutup gözle göremeseniz de; tüm vücudunuz stresin olumsuz etkilerinden etkilenir.
Kronik stres; mide problemlerinden baş ağrılarına, depresyondan cinsel sorunlara kadar bir dizi sağlık sorununa yol açar.
HİNDİSTAN BİRİNCİ
21 ülkede yaklaşık 6 bin 500 kadını inceleyen bir tüketici araştırmasına göre; dünyanın en stresli kadınları Hindistan, Meksika ve Rusya'da yaşıyor. Türkiye'nin sonuçları da hayli yüksek.
Türk kadınlarının yüzde 56'sı, aşırı stresli ve gergin hissettiklerini belirtiyor. Günlük sıkıntılar, iş-aile ve okul gerginlikleri, ilişki sorunları ve maddi güçlükler; stres seviyesini artırıyor.
OLUMLU OLMALISINIZ
Stresle baş etmek ve stresi yönetebilmek; zaman ve sabırla öğreniliyor. Sizi neyin stresli yaptığınızı fark etmeniz ise iyileşme yolunda ilk adım oluyor.
Daha sonra, değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz stres kaynaklarınızı listeleyebilirsiniz. Olumlu olmaya ve hayatınızda gerçekçi hedefler belirlemeye gayret edin.
***
Hafızanın yedi baş düşmanı
Anneannem Alzheimer hastası. Ben henüz gencim ama ileride ne olacağını kestirmek kolay değil. Hafızamı güçlendirmek için neler yapabilirim? E.B./Samsun
İnsan ömrü uzadıkça Alzheimer hastalarının sayısı da artıyor. 70'in üstündeki pek çok kişide unutkanlık görülürken, Alzheimer olanlar da çoğalıyor.
HAYAT TARZI
Yeni yapılan iki çalışmaya göre, güçlü bir hafızaya sahip olmanın ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmanın en gerçekçi yolu; hayat tarzından geçiyor. Hayat tarzını belirleyen yedi risk faktörünü değiştirerek, Alzheimer riskini yaklaşık yüzde 25 oranında azaltmanız mümkün. Bu Alzheimer riskleri arasında; depresyon, obezite, sigara, hareketsiz bir yaşam, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve aşırı stres geliyor. Sonuç olarak; kalbinize iyi gelen her şey, hafızanıza da son derece iyi geliyor.
***
Lifli gıdalar bel inceltiyor
Belimin kalınlığı beni huzursuz ediyor. Biraz kilo aldığım zaman hemen belim yağlanıyor. Dengeli besleniyorum ama beli incelten bir diyet var mı? R.T./Ankara
Lifli gıdalar; hem tokluk hissi yarattığı, hem de bağırsak fonksiyonlarını düzenlendiği için kilo savaşının en önemli silahlarından biri. Beş yıl boyunca yaklaşık bin kişiyi takip eden yeni bir çalışmaya göre; her gün 10 gram çözülebilir lif almak, bel çevresindeki yağları yaklaşık yüzde 4 oranında azaltıyor. Her gün 45 dakika orta tempoda yürüyüş yaptığınız zaman da bu oran yüzde 8'e çıkıyor. İki küçük elma veya bir bardak bezelyeden, 10 gram lif alabilirsiniz. Tüm sebze ve meyvelerin, tam tahıllı gıdaların, baklagillerin ve keten tohumunun lif zengini olduğunu da hatırlatalım. Meyve yemek yerine suyu içmeyi tercih ediyorsanız; meyve suyunda çok daha az lif olduğunu unutmayın.
