PÜRÜZSÜZ BACAKLAR İÇİN GÜNDE 8-10 BARDAK SU İÇİN
Ödemin baş düşmanı sıvıdır ve bunu su olarak tüketmek önemlidir. Ödem atmayı sağlayan ve selülit oluşumunu engelleyen su; günde 2-3 litre olarak tüketilmelidir. Yapılan çalışmalar bir erkeğin günde 3.7, bir kadının ise 2.7 litre sıvı alması gerektiğini göstermektedir. Bu sıvı; su, çay, kahve, ayran, çorba ve sebze-meyvelerin kendi içeriğinde bulunan suyun tamamını kapsamaktadır. Tek başına su tüketimi, günde ortalama 8-10 bardak olmalıdır.
SEBZE SUYU DA ÇOK YARARLI
Gebeler, kronik hastalığı nedeniyle doktor kontrolünde olanlar ve büyüme çağındaki çocuklar dışında herkes sebze sularını kaynatarak içebilir veya meyve tüketebilir. Ödem atmaya yardımcıdır.
Sebze ve meyvelerin çiğ veya pişmiş tüketilmesinde selülit oluşumunu değiştirecek bir farklılık yoktur. Fakat besinler pişirilirken fazla işlenmemelidir.
KOMBİN SPORLAR ÇOK FAYDALI
Egzersiz ve spor yapanların kilo kontrolü daha kolaydır. Vücut sıkılaşması için kilo verme sürecinde ve sonrasında önerilen spor, selülit tedavisinde de çok önemlidir. Özellikle çocukluk çağından başlayan obezite tedavisinde, spor ve diyeti bir arada yapmak yerine tek başına diyet yapanların vücutlarında; kilo verdikten sonra çatlak oluşumu daha fazla görülür. Bu durum aynı zamanda yoyo yapan kadınlarda, yani yılın belirli aylarında 6-10 kilo kaybedip geri alma sonrasında da gözlenmektedir. Tek başına diyet veya tek başına spor sağlıksızdır. Kas kaybetmemek, yağ dokudan kilo vermek ve kiloyu verdikten sonra koruma süresince; vücudun sarkmaması, selülit, çatlak oluşmaması için muhakkak kardiyo, pilates ve yüzme gibi kombin sporlar yapmak gerekir.
TUZSUZ BADEM, CEVİZ VE FINDIK
Ödem oluşumunu engelleyen, vücutta yağ ile beraber toksinlerin de atılması için sıvı içeriği yüksek yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Özellikle proteinden zengin besinler vücutta ödemin atılmasını kolaylaştırır. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohum gıdaları; tuzsuz ve yağsız olarak tüketildiği sürece vücudun ödemini atmaya yardımcı olur. Marine edilmiş kırmızı et, balık, füme etler veya tuzlu baharatlı kuru yemişler; ödem atmak yerine vücudun su tutmasına neden olur.
Cilt sağlığı için en faydalı vitaminler; A, C ve E vitamini ve selenyum mineralidir. Özellikle maydanoz, karnabahar, brokoli, portakal, kivi, limon, çilek, greyfurt ve yeşilbiber; C vitamini açısından zengin besinlerdir. Her öğünde mutlaka tüketilmelidirler.
YARIN: ERKEKTE SELÜLİT OLUR MU?