Bu diyet çok zevkli 4 haftada 4 kilo

Zayıflamak için mutlaka acı çekmek, bize keyif veren yiyeceklerden uzak durmak gerekmiyor. İyi planlanan bir diyetle lahmacun, hamburger gibi yiyecekleri yiyip hem de kilo verebiliriz.

Sağlıklı zayıflama sürecinde en önemli konu öğünlerdeki besin çeşitliliği ve zevkli yemeklerin günlük menüde yer almasıdır. Gün boyu yeme miktarını azaltan kişi için çeşitlilik, farklı lezzetler zayıflama sürecinde sevilen herhangi bir yiyeceğe karşı aşırı özlemi önler. Ve öğünlerde farklı yemekler yiyeceğini bilmek zayıflama sürecindeki kişi için içsel motivasyonun da önemli bir kaynağıdır. Haftanın belirli günlerinde simit, makarna, lahmacun ve hamburger gibi sevilen yiyeceklerden yiyip, diğer günlerde dengeleme planı yaparak, diyet depresyonuna girmeden haftada 1 kg vermek mümkün.

Yani ortalama 1400-1500 kalori içeren bir beslenme planıyla, haftada beş gün 500 kalori harcayacak kadar yürüyüş desteğiyle, sevdiğiniz bu lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeniz mümkün. 'Zevkli Diyet'i uygularken güne erken başlayın. Ve kahvaltınızı erken yapın. Akşam yemeğini saat 19.00'da bitirin. Her öğün öncesinde 2 su bardağı su için. Bir ana öğünde mutlaka 1 su bardağı maden suyu tüketin. Bu diyeti uygularken siyah çay serbest, günde 4 fincan şekersiz olarak kahve içebilirsiniz.

PAZARTESİ

• Kahvaltı 350 kcal
• Yarım simit
• 1 dilim beyaz peynir
• Domates, salatalık

ARA 170 KCAL

• 1/2 su bardağı çırpılmış yoğurda 1 adet elmayı rendeleyin ve üzerine tarçın ekleyin.

ÖĞLE 310 KCAL

• Fırında pişirilmiş 4-5 dilim derisiz hindi, marul yaprakları ve domates, salatalık dilimleriyle hazırlanmış tam buğday ekmeğinden bir sandviç. Sandviç ekmeğine bolca hardal sürülebilir.

ARA 200 KCAL

• Yarım su bardağı tam yağlı süt
• 25 gram siyah çikolata

AKŞAM 500 KCAL

• 1 küçük tabak domates soslu kepekli spagetti
• Az yağlı yeşilliklerden oluşan salata

SALI

KAHVALTI 318 KCAL

• 1 su bardağı çırpılmış yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf karıştırın. Üzerine yarım muzu dilimleyin ve 20 adet tuzsuz kavrulmamış badem ekleyin.

ARA 75 KCAL

• 1 adet elma

ÖĞLE 400 KCAL

• 1 küçük tabak zeytinyağlı nohut yemeği
• 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Az yağlı salata

ARA 142 KCAL

• 1 avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı

AKŞAM 450 KCAL

• 100 gr kuşbaşı kesilmiş, acı biber ile marine edilmiş somonu tavada çevirin ve yanına az peynirli bol rokalı salata ile servis edin.

ÇARŞAMBA

KAHVALTI 311 KCAL

• 4 yemek kaşığı yüksek lifli müsli üzerine 1 çay bardağı süt ekleyin. İçine 15 adet kavrulmamış fındık ve 1 taze elmayı rendeleyin

ARA 114 KCAL

• 4 adet kuru kayısı
• 10 adet kavrulmamış kaju fıstığı

ÖĞLE 410 KCAL

• 1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği
• 1 kase tam yağlı yoğurttan hazırlanmış cacık

ARA 138 KCAL

• 1/2 muz
• 10 yarım ceviz içi

AKŞAM 503 KCAL

• 1 adet küçük boy hamburger
• 1 su bardağı ayran

PERŞEMBE

KAHVALTI 370 KCAL

• 2 dilim tam yağlı peynir
• 8 adet yeşil zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Domates dilimleri

ARA 225 KCAL

• 10 adet çilek
• 20 adet kavrulmamış tuzsuz badem

ÖĞLE 300 KCAL

• 100 gram baharatlarla marine edilmiş ızgara tavuk göğüs
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az yağlı pancar salatası

ARA 162 KCAL

• 1 su bardağı ayran
• 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ 450 KCAL

• 1 küçük tabak zeytinyağlı türlü
• 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

CUMA

• Kahvaltı 370 kcal
• 2 yumurtalı az peynirli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA 118 KCAL

• 1 çay bardağı probiyotik içeren sade yoğurt

ÖĞLE 300 KCAL

• Tam buğday pita ekmeği içine 2 dilim beyaz peyniri, bol domates salatalık ve biber ile hazırlanmış sandviç

ARA 132 KCAL

• 25 gram siyah çikolata

AKŞAM 596 KALORİ

• 1 küçük tabak tas kebabı
• 1 kase yoğurt
• Az yağlı havuç salatası

CUMARTESİ

KAHVALTI 308 KCAL

• 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi sürün. Üzerine yarım muzu dilimler halinde dizin ve tarçın serperek servis edin. Yanına yarım su bardağı sütle hazırlanmış kahve

ARA 225 KCAL

• 1 su bardağı kefir
• 10 adet kavrulmamış fındık

ÖĞLE 405 KCAL

• 1 kase etli kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Turşu

ARA 62 KCAL

• 2 adet nekta

AKŞAM 450 KCAL

• 150 gram ızgara ince yağsız biftek
• Az yağlı çoban salatası

PAZAR

KAHVALTI 298 KCAL

• 5 yemek kaşığı tam tahıllı mısır gevreği
• 1 çay bardağı tam yağlı süt
• Yarım muz

ARA 136 KCAL

• Yarım ayva
• 10 yarım ceviz içi

ÖĞLE 480 KCAL

• 150 gram derisiz ızgara tavuk but
• 1 kase haşlanmış brokoli

ARA 150 KCAL

• 3 adet kuru hurma
• 10 yarım ceviz

AKŞAM 430 KALORİ

• 1 adet lahmacun
• 1 su bardağı ayran