Zamansız yatmak neyi tetikliyor?
Öfke kontrolsüzlüğü/kilo alımı/depresyon. Kişinin uyku gereksinimi 7-8 saattir. Fakat bu gereksinim kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. Fizyolojik hastalıklar ve ilaçlar uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Uyku sorununa yol açabilecek bazı psikolojik etkiler arasında ise stres, artmış korkular ve olumsuz düşünceleri sayabiliriz. Ayrıca aşırı çay ve kahve tüketmek uyumadan önce aşırı yemek yeme veya aşırı sıvı tüketmek, gün boyunca hareketsiz kalmak gürültülü uyku ortamı uykusuzluğa neden olabilir. Yetersiz uykunun yan etkileri, gündüz uykulu hissetme, yorgunluk, dikkat eksikliği, unutkanlık, öfke kontrolsüzlüğü. Ve depresyondur. Kişi bu sorunların üstesinden gelebilmek için iş yerinde aşırı yiyecek tüketebilir hazır işlenmiş gıdalar aşırı şekerli içecekleri tüketebilir, bu durum uyku saatlerinde gece de olabilir. Uykusu kaçan kişi yiyeceklere saldırabilir. Metabolizmanın en yavaş olduğu saatlerde alınan yiyecekler yağ olarak depolanır ve obezite gelişebilir.
Çözüm: Daha sağlıklı bir uyku için yatma ve kalkma saatlerimizi düzenleyin, yatmadan birkaç saat önce kahve gibi kafeinli içecekler ve kola olmaktan kaçının. Ilık süt veya bitki çayı içebilirsiniz (örneğin sedatif etkili yasemin çayı) yatağa aşırı aç veya tok girmemeye özen gösterin. Yatmadan önce ağır yemekler yememeye dikkat edin, çünkü sindirim sistemi saatlerce faaliyetini sürdürmek zorunda kalarak ve sizi rahatsız edecektir. Gündüz saatlerde yapılan düzenli eksersizlerde faydalı olacaktır.