Bugüne kadar yapılan araştırmalar mangonun, gelişmiş bağışıklık, sindirim sağlığı ve görme gibi sağlık problemlerine iyi geldiğini, ayrıca bazı kanser risklerini azalttığını göstermiştir. Peki, mangonun sağlığa yararları nelerdir? İşte mango hakkında genel bilgiler, içerdiği besinler, faydaları ve nasıl yiyerek keyif alacağınızla ilgili bazı ipuçları.
Mango kalorisi düşüktür, fakat besin doludur.
Bir bardak (165 gram) dilimlenmiş mangonun vücudunuza katkısı aşağıdaki gibi olacaktır:
Kalori: 99
Protein: 1,4 gram
Karbonhidrat: 24.7 gram
Yağ: 0.6 gram
Diyet lifi: 2.6 gram
C Vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI)% 67'si
Bakır: RDI'nin% 20'si
Folat: RDI'nin% 18'i
B6 Vitamini: RDI'nin% 11.6'sı
A Vitamini: RDI'nın% 10'u
E Vitamini: RDI'nın% 9.7'si
B5 Vitamini: RDI'nin% 6.5'i
K Vitamini: RDI'nın% 6'sı
Niasin: RDI'nın% 7'si
Potasyum: RDI'nın% 6'sı
Riboflavin: RDI'nin% 5'i
Manganez: RDI'nin% 4,5'i
Tiamin: RDI'nın% 4'ü
Magnezyum: RDI'nın% 4'ü
Ayrıca az miktarda fosfor, pantotenik asit, kalsiyum, selenyum ve demir içerir.
KANSERİ ÖNLER
Araştırmalar, mango meyvesinde antioksidan bileşiklerin kolon, meme, lösemi ve prostat kanserine karşı koruma sağladığı bulunmuştur. Bu bileşikler, kuersetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallik asit ve metilgallatın yanı sıra bol enzimleri içerir.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR
Yüksek lif, pektin ve C vitamini seviyeleri , özellikle düşük yoğunluklu lipoprotein serum kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
CİLT TEMİZLER
Temiz ve arınmış bir cilt için mango tüketilmesi önerilir. Mango tıkanmış gözenekleri temizlemeye ve sivilceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
GÖZ SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR
Her gün tüketilen bir dilim mango , A vitamininin gerekli günlük değerinin yüzde 25'ini sağlar, bu da iyi görme ve gece körlüğünü ve göz kurumasını önler.
TÜM VÜCUDU ALKALİZE EDER
Tartarik asit, malik asit ve meyvede bulunan sitrik asitler, vücudun alkali rezervinin korunmasına yardımcı olur.
CİNSEL HAYATI CANLANDIRIR
Mangolar E vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Cinsel yolla ve E vitamini arasındaki mükemmel bir bağlantı bulunur. Her gün bir dilim tüketilen mango özellikle erkeklerde iktidarsızlık problemini önler ve cinsel hayatın canlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda seks hormonlarını düzenleyen mango, cinsel tansiyonu artırmaya yarayan E vitamini sayesinde erkeklerin sperm sayısının artmasını sağlar. Hamile kalmak isteyenlere mango şiddetle tavsiye edilir.
SİNDİRİME YARDIMCI OLUR
Mangodaki zengin lif içeriği sindirimi düzenlemeye yardımcı olur. Bu sağlıklı kaliteye sahip mango dâhil olmak üzere birçok meyve bulunmaktadır.
Bağışıklığı güçlendirir.
Mangolardaki C vitamini ve A vitamininin fazla olması bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur.
KANSIZLIĞI GİDERİR
Mangonun içerisinde yer alan zengin demir içeriği aneminin tedavi edilmesine yardımcı olmaktadır. Düzenli tüketilen mango kırmızı kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur.
HAMİLELİKTE FAYDALI
Mangolar hamilelik sırasında demir gereksinimlerini karşıladıklarından hamile kadınlar için faydalıdır. Doktorlar genellikle hamilelik sırasında demir tabletleri reçete ederler, ancak takviye yerine, sulu mangolarla sağlıklı demir açısından zengin bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.
YAŞLANMAYI GECİKTİRİR
Mango, vücutta kolajen proteinleri üretmeye yardımcı olan yüksek miktarda A ve C vitamini içerir. Kollajen, kan damarlarının ve vücudun bağ dokularının korunmasına yardımcı olur, böylece doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, mango haklı olarak yaşlanma karşıtı bir gıda olarak adlandırılabilir.
