Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için, diyetinizde sağlıklı besinlere yer vermek ve bu konuda her zaman dikkatli olmak oldukça önemlidir. Beslenme listenizde meyve ve sebzelere yer verin. Ayrıca uykusuz kalmamaya ve en az 8 saat uyumaya özen gösterilmelidir. Stresten kaçınmak, sigara alkol gibi alışkanlıklardan kaçınmak ve el, ağız hatta tüm vücut hijyenine özen göstermek gerekebilir. İşte bağışıklığınızı güçlendirmek için beslenme listenize eklemeniz gereken yiyecekler...
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER
Yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı kalmada büyük bir role sahiptir. Aynı zamanda bağışıklığınızı destekleme konusunda ihtiyacınız olan en gerekli şeydir. Sağlam bir bağışıklık için tüketmeniz gereken bazı besinler şunlardır:
MANTAR
Mineral, selenyum ve B vitaminlerinden zengindirler, ayrıca riboflavin ve niasin sağlarlar. Bu, selenyum düzeyiniz düşükse, gribinizin daha ağır geçmesine neden olabilir. riboflavin ve niasin, sağlıklı bir bağışıklık siteminde büyük rol oynar.
KARPUZ
Karpuz en çok ferahlatıcı özelliği ile dikkati çeker. Ancak içeriğinde glutatyon adı verilen bol miktarda antioksidan içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşır. Karpuzdan bol miktarda glutatyon elde etmek için etli kırmızı karpuzları tercih edin.
AZ YAĞLI YOĞURT
Yoğurtta ve diğer fermente ürünlerde bulunan probiyotikler, soğuk algınlığının şiddetini azaltır. Özellikle doğal sütten yapılan ev yoğurtlarını tüketmeye özen gösterin.
ISPANAK
Ispanakta birçok besin bir arada bulunur. Özellikle DNA'yı onaran folat içerir. Ayrıca lif, C vitamini gibi antioksidanlara ve daha da fazlasına sahiptirler. Ispanağın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için ıspanağı çiğ ya da az pişmiş tüketin.
TATLI PATATES
Havuç gibi tatlı patateslerde de beta-karoten bulunur. İçeriğindeki A vitamini ile vücudunuzdaki zararlı serbest radikalleri temizler. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve yaşlanma sürecini iyileştirir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN İÇECEK NASIL HAZIRLANIR?
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için evde hazırlayabileceğiniz içecekler bulunur. Özellikle bitki çayları bu konuda etkilidir. Alerjiniz yoksa her gün rutin bir şekilde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz. Yeşil çay, zencefil çayı, papatya çayı, ada çayı tüketilmesi önerilen içeceklerdir. Bunların yanı sıra vereceğimiz smoothei tarifi ile de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Birçok sebzeden yapılan smoothei tarifini biz şimdi havuç ile hazırlayacağız.
BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLEYİCİ HAVUÇLU SMOOTHUE TARİFİ
NASIL HAZIRLANIR?
1 adet havuç, ceviz büyüklüğünde zencefil, su ve mandalinayı robottan geçirin. İçecek kıvamını alınca tüketebilirsiniz.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN TAKVİYELER
Bazı gıda takviyeleri almakta bağışıklık siteminizi güçlendirmeye ve hastalıklara karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olur. Bu gıda takviyelerini doktorunuzun tavsiyesiyle kullanabilir, eczanelerde ve gıda takviyesi satın dükkanlar ve internet mağazalarında bulabilirsiniz.
