- Fit bir vücut için asla yapmamız gerekenler nedir?
- Uykusuz kalmayın. Egzersizlerde vücudu fazla yormak, hiç dinlememek faydadan çok zarar verir. Kas dinlenirken gelişir.
BAHA CEMALİ
TÜRK İNSANI YAPI OLARAK ŞANSLI DEĞİL
- Artık daha mı fazla insan kişisel spor hocasıyla çalışıyor?
- İnsanlar bilinçlendi. Personal trainer ile çalışmanın yararını ve zaman kazancını görünce özel ders almayı tercih ettiler.
- Sadece spor yaparak fit olunur mu?
- Sporla beslenmeyi birbirinden ayırmak imkansız. Ama zayıflamak için doğru beslenme önemli, güzel bir görüntü içinse doğru antrenman.
- Ne yapalım da fit kalalım?
- Yapacak çok şey var ama mutlaka bir kez profesyonel destek alınmalı. Hareketler yanlış yapılırsa kaş yapayım derken göz çıkartabilirsiniz. En güzel ve kolay olanı her gün yürümek. Yürüyüşlere hafif yokuş katarak nabız düzeyini yükseltmek de iyi olacaktır.
- Evde mekik, şınav çeksek iyi gelir mi?
- Gelmez mi... Düzenli olarak kardiyo yapıp buna mekik, şınav, barfiks ve squat eklerseniz vücudunuzda mutlaka değişim göreceksiniz.
- Zayıflamak için öğün atlayanlar var.
- Öğün atlayıp tatlı yiyorlar. Bu, en büyük hata.
- Tanıştığınız insanların önce vücutlarına mı bakarsınız?
- Maalesef evet. Hatta zaman zaman önerilerde bulunduğum da oluyor.
- Türklerin genel olarak vücut yapıları nasıl?
- Türkler yapı olarak çok şanslı değil. İyi vücuda sahip olmak için çalışması gereken bir toplumuz.
DİLŞAD YAPICI
SABAH UYANDIĞINIZDA KEDİ GİBİ GERİNİN
- Her yıl spor trendleri değişiyor. Bir yıl pilates moda olsa diğer yıl zumba'lıyoruz. Bu yıl neler var?
- Bu yıl fonksiyonal antrenman yöntemleri, yani kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız egzersizler ön planda. Özellikle crossfit ve tabata çok popüler.
- Günlük hayatımızın içine sporu adapte edemez miyiz?
- Asansör ve yürüyen merdiven kullanmayın. Otoparkta uzak noktaya park edip, otobüste bir durak erken inip yürüyün. Uyandığınızda gerinin. Kedilerden öğrenecek çok şeyimiz var bu konuda. Ne kadar çevikler hiç fark ettiniz mi!
- Karın ve bel bölgesi kadınların en büyük sorunu. Bunun için önerileriniz var mı?
- Yemekten önce su için. Aklınıza geldikçe karnınızı içeri çekip bırakın. Televizyon kumandasını uzağa koyun. Böylece kanal değiştirirken uzanmanız gerekecek. Ayakta dururken de dizlerinizi hafif büküp bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.
- Ölçüyor musunuz kollarınızı, kas oranınızı?
- Dönem dönem ölçüyorum. Mesela kollarım 29,5 cm. Ama daha çok kas ve yağ oranımı ölçüyorum.
- Türk kadını kalçalı, erkeği göbekli mi?
- Böyle bir savunmamız var. Ama son yıllarda spora ve beslenmeye önem vermeye başladık. Bu genetik kodlarımızı kıracağız yakında.
- Türkiye'de beğendiğiniz vücutlar var mı?
- Harun Tan ve Çağla Kubat'ın vücutlarını beğeniyorum.
- Fit bir vücut için nelerden uzak duralım?
- Kahvaltıyı atlamak, akşam yemeğine abanmak, yağlı, tuzlu, abur cubur yemek, hareketsiz hayat, düzensiz uyku...
FİGEN YORGANCIOĞLU
ACIKAN MİDEMİZ DEĞİL, BEYNİMİZ
- Özel hocayla çalışmak daha mı etkili?
- Doğru teknik, disiplinli çalışma ve sonuca ulaşma konusunda kişisel eğitmenin rolü büyük.
- Spor yapıp istediğimizi yesek olmuyor mu?
- Bir zincir düşünün. Beslenme, uyku, iş hayatı ve özel hayat... Bir halka eksik olduğunda hayatımızda bir şeyler ters gitmeye başlar. Beslenmezsen obeziteden anoreksiyaya kadar, spor yapmazsan da eklem hastalıklarından kalp sağlığına kadar problemler yaşayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmezsen spor da yapamazsın. Kan şekerin düşer, halsizlik başlar.
- Niye her yıl farklı sporlar hayatımıza giriyor? Bu işin sonu yok mu?
- Sporu zorunluluk değil de sevilen aktivite haline getirmek için tüm dünya çabalıyor. Şu aralar en popüler spor ise crossfit.
- Günde kaç saat spor yapıyorsunuz?
- Bazen günde üç saati aşıyor.
- Bir insanın ilk neresine bakarsınız?
- Özel hayatım da dahil olmak üzere gözüne bakmadığım bir gerçek... Algım postür üzerine. Ayak basışından bacak yapısına, omuzlardan bel çukuruna bakarım.
- Türk insanı yanlış mı besleniyor?
- Geniş sofralar kuran bir milletiz. Üçgen düşünün. Az öğünlerle başlayıp akşam çok yiyoruz. Vücudumuz da o üçgene benziyor.
- Personal trainer'lar çok para kazanıyor mu?
- Bunun için çok çalışması, hiç yorulmaması, yemek ve kahve molasının olmaması, güvenilir olması, gece hayatından uzak durması, hiç hasta olmaması, hafta sonu tatilinin olmaması, erken yatıp erken kalkması gerekiyor...
- Kadın olarak bu işi yapmak zor mu?
- Kadınların empati yeteneğinin daha yüksek olduğunu düşünüyorum. Çok sert antrenmanlarda aldığım keyif birçok erkekten fazla olabiliyor.