Nefesin önemi ne kadar vurgulanırsa vurgulansın; yapılan araştırmalar insanların yüzde 90'ının nefes alma kapasitelerinin sadece yüzde 30'unu kullanabildiği sonucunu ortaya koyuyor. Oysa yüzde 30'luk yanlış ve eksik nefes alışkanlıkları, solunum sisteminde blokajlara neden oluyor. Bunun sonucu olarak hücre sağlığı için gerekli oksijenin vücuda alınımı ve dolaşımı farkında olmadan sabote ediliyor. Dokuların bağlı bulundukları ilgili organ ve sistemler tam performansla çalışmamaya başlıyor. Halbuki bedenimizdeki tüm sistemlerin dengelenmesi ve birbiriyle uyum sağlaması için nefes kapasitesinin yeterli oranda kullanılması en önemli şey.
Bunu sağlamak içinse en az 8-10 saniyelik derin ve uzun nefes (diyafram kullanılarak) kullanımı gerekiyor. Sağ-sol beyin lopları, sempatik-parasempatik sinir sistemi, kanın alkalik ve asidik yapısı bu nefes sayesinde dengelenebiliyor. Ve hem fizyolojik hem de enerji olarak fabrika ayarlarına geri dönebiliyor. Bu sayede; sinir sistemini dengeleyebilen; mutluluk hormonunu yeterli düzeyde salgılayan, kendi potansiyelini fark eden, daha başarılı ve daha mutlu birine dönüşüyor.
Nefes meditasyonu
Gözlerinizi kapatın ve kendinizi sessizliğin içine bırakın. Sakin, huzurlu bir nefes alın. Bu nefesin vücudunuzda ilerleyişine müdahale etmeyin. Nefesinize vücudunuzda gezindiği sürece eşlik edin. Hafif ılık bir rüzgar gibi içinizden aksın, değsin tüm hücrelerinize... İçinizde biriktirdiğiniz olumsuz ne kadar yükünüz varsa bu nefesin onu alıp götürmesine izin verin.
Dokunduğu her hücrenizi aydınlatsın. Kökleşmiş, kalıplaşmış, size zarar veren ne varsa alsın götürsün. Ardından nefesinize verin dikkatinizi, şifa vermesini istediğiniz yerlere yönlendirin. Değdiği gezindiği her yere sakinlik, dinginlik ve sağlık bıraksın. Yaşamınızın tıpkı nefesinizde olduğu gibi kontrolünün sizde olduğunu fark edin ve bu enerjiye güvenin. Arındığınızı hissedene kadar sakin nefesinizi vücudunuzda dolaştırın. 10 dakikalık bir meditasyon size yeterli olacaktır. Sonrasında kendinize bu keyifli deneyim için teşekkür edin. Yeni, sağlıklı enerjinizi kabullenin.
Nefesle öfke yönetimi
*Burnunuzdan derin bir nefes alın.
*Nefesinizi üç seferde kısa ve kesik şekilde ağzınızdan verin. Eşit dağılımlarla verin ve içinizde hiç nefes kalmasın, tamamını boşaltın.
*Nefes verişiniz bittiğinde hiç ara vermeden tekrar derin nefes alın. Ve tekrar üç seferde ağzınızdan verin.
*Yedi tekrar yaptıktan sonra bir dakikalık bir ara verin ve toplamda yedişerlik üç tur şeklinde seriyi tamamlayın.
*Nefes çalışmanız bittiğinde baş dönmesi ve aşırı rahatlama hissedebilirsiniz. Bu sizin sakinleşme evrenizdir.
IŞIL EVRİM AKGÜN/ Aktüel
