KÜÇÜK PORSİYONLAR HALİNDE YEMEK YEMEK
Günlük yemeği 5 küçük porsiyon halinde yemek her zaman daha iyidir. Doymak bilmez açlık ve kaygıları yatıştıran tipik "aşırı yemek yemek", metabolizmanıza kesinlikle yardımcı değildir.
Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın ve asla akşam yemeği yemeden yatmayın.
Şunu unutmayın ki beslenme saatleriniz arasında çok fazla boşluk bırakmak,vücudunuzun ani şeker düşüşlerinden muzdarip olmasına, hatta yavaş bir metabolizmaya ve uzun vadede felce yol açar.
İdeal olarak, tam olarak yeterli miktarda yemek yemeli, çeşitli yiyecek gruplarını dahil ettiğinizden emin olmalı, dengeli yemekler hazırlamalı ve iştahınızı öğün aralarında taze ya da kurutulmuş meyvelerle tatmin etmelisiniz.
DOĞRU MİKTARDA BAHARAT, YAVAŞ METABOLİZMAYA YARDIMCI OLUR
Arnavut biberi sever misiniz? Acı kırmızı biber? Öyleyse diyetinize az miktarda acı ekleyin, böylelikle metabolizma hızınızda % 20'ye kadar ani bir artışa sebep olabilirsiniz.
Bütün bunlar kapsaisin sayesinde mümkündür. Bu, en son biriktirdiğimiz yağları yok edinceye dek saldırmaya olanak sağlayan aktif bir bileşen ve lezzetli bir uyarıcı baharattır.
Baharatlı yemekleri haftada iki kereye mahsus hazırlayabilirsiniz. Bu yolla, sağlıklı bir şekilde kilo kaybedersiniz, ancak ve ancak diyetinizin geri kalanına dikkat ederseniz.
PROTEİNE EVET DEYİN VE YAVAŞ METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Bu gerçek sizi şaşırtabilir, ancak proteinler organizmayı en iyi performansta korumaya yardımcı olur, çünkü sindirimleri daha uzun sürer. Bunun nedeni, geri emilimleri için daha büyük bir enerji konsantrasyonuna ihtiyaç duymalarıdır.
Bundan sonra, en uygun protein kaynağını nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir. Örneğin kırmızı et, genellikle çok fazla yağ içerir, bu da metabolizmanızı yavaşlatır.
Bu nedenle, kas kütlesi kazanmak ve metabolizma hızınızı artırmak için aşağıda verilen en iyi protein kaynaklarını göz önünde bulundurun:
Nohut
Yumurta
Somon
Sardalya
Ton balığı
Tavuk ve Hindi
Avokado
Doğal Beyaz Yoğurt
Greyfurt
Çia tohumları
EN İYİ İÇECEKLER: KAHVE VE YEŞİL ÇAY
Ölçülü kullanıldığında, hem yeşil çay hem de kahve, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Ancak ve ancak bir fincan kahve eklerseniz kahvaltınız tamamlanmış olur. Beyniniz ve metabolizma hızınız anında size teşekkür edecektir!
Kahve birçok ilginç aktif madde içerir:
Organizmamız için harika bir alkaloid olan kafein.
Teobromin ve Teofilin, bu iki madde kafeine bağlıdır ve ayrıca uyarıcı olarak görev yapar.
Klorojenik Asit, karbonhidratları daha yavaş soğurmamızı sağlayan bir bileşiktir.
Öte yandan, yeşil çay ve kateşinleri, yağın enerjiye dönüştürülmesinde karaciğerimizin işlevine yardımcı olur. Bu nedenle, yeşil çayın güçlerinden yararlanmak için, öğleden sonra bir fincan yeşil çay içmek için tereddüt bile etmeyin.
TEK İHTİYACINIZ OLAN 5 DAKİKALIK YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTREMAN
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman (HIIT), anaerobik ile aerobik egzersizi birleştiren rutin tiplerine göndermede bulunur.
Bir kişi kilo vermek, kas kütlesi kazanmak ve metabolizmasını hızlandırmak istediği zaman, bunun için klasik aerobik egzersizler yeterli değildir.
Bu egzersizi evde basit bir şekilde pratiğe dökmekle ilgileniyorsanız, nasıl yapılacağı konusunda verilen bu küçük örneğe dikkat edin.
Egzersiz rutininizi, esneme ve ısınma ile başlatın.
Yerinizden kıpırdamadan, dizlerinizi hızla kaldırarak, koşarken yaptığınız hareketin aynısını yapın. Yirmi saniye yeterli.
Şimdi, 10 esneme hareketi yapın.
Bunu takiben basit esnetme egzersizlerini tekrarlayın.
Bir sonraki basit egzersizde, sabit bir sandalyenin kenarında oturun.
Hızlıca geri yaslanın.
Karnınızı sıkın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
Bu konumu 20 saniye koruyun.
Bunlar, basit olan ama aynı zamanda diğer basit fakat yoğun egzersizlerle kombine edebileceğiniz egzersizlerdir. Bu sağlıklı rutini tamamlamak için 5 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.