C vitamini nedir ve hangi sebze meyvede bulunur? C vitaminin faydaları!

Bazı kalp ve kanser hastalıklarına davetiye çıkaran C vitamini eksikliği ciltte, saçlarda meydana gelen problemlerin ve özellikle diş eti hastalıklarının temel sebebi.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN C VİTAMİNİ MİKTARI NE KADAR?

Yaş faktörü günlük alınması gereken C vitamini miktarını belirler. 1 yaş ve altındaki bebeklerde 30 mg olan günlük C vitamini ihtiyacı;

• 1 ve 3 yaş arasında 35 mg,
• 4 ve 6 yaş arasında 50 mg,
• 7 ve 9 yaş arasında 60 mg,
• 10 ve 12 yaş arasında 75 mg,
• 13 ve 20 yaş arasında 90 mg,
• 20 yaş ve üstünde 75 mg,
• Hamile kadınlarda 100 mg şeklindedir.

C VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?

• İskorbüt hastalığını önler.
• Nezle tedavisine yardımcı olur.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Damarların sağlıklı bir şekilde genişlemesine yardımcı olur.
• Kanser riskini azaltır.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Yaraların hızla iyileşmesini sağlar.
• Ruh halini dengeler.
• Astım semptomlarının kontrol altında tutulmasını sağlar.
• Felç ve inme riskini en aza indirir.
• Diyabet tedavisine destek olur.
• Kalp hastalıklarını önler.
• Dokuların yenilenmesini sağlar.

Düzenli olarak C vitamini almak için ne yapılmalı?

Şayet bir hastalık nedeniyle C vitamini takviyesi almak durumunda değilseniz ancak besinler aracılığıyla vücuda ihtiyaç duyduğu C vitamini dahil edebilirsiniz. Düzenli olarak C vitamini içeren besinler tüketerek vücudun bu ihtiyacının karşılanması şart. Bunun için buzdolabınızın üstüne C vitamini içeren besinlerin listesini yapıştırın. Normal bir beslenme şekliyle vücuda C vitamini alınmış olur. Asıl olarak C vitamini deposu olan yiyecekler ise meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerdir. C vitaminini yüksek oranda içeren yiyecekler şu şekilde sıralanabilir:

• Limon, greyfurt, mandalina, portakal
• Kavun
• Kivi
• Yaban mersini
• Taze rezene
• Yeşil biber
• Kırmızı lahana
• Kuşburnu

• Tere
• Karnabahar
• Roka
• Brokoli
• Papaya
• Soğan
• Bezelye
• Taze fasulye
• Kırmızı dolmalık biber
• Üzüm
• Maydanoz