Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, yaza sıkı bir vücutla girebilmenizi sağlayan püf noktalarını anlatmaya devam ediyor...
Günde birkaç kez sebze ve meyve atıştırmak kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Rafine karbonhidrat yemek, obezite ile bağlantılıdır.
Karbonhidrat yiyecekseniz, doğal lifleriyle yediğinizden emin olun, yani tam tahılları ve meyvelerin kendisini tercih edin.
Sebze, meyve ve tam tahıllar, akşam yemeğinizin ağırlıklı kısmını oluşturmalıdır. Yemeğinize bu yiyeceklerden başlayın.
Mutfak dolaplarınızı ve buzdolabınızı gözden geçirin. Hayvansal yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kurtulun.
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YİYİN
Yemek yemek vücuda kalori
sağlar, fiziksel aktivite ise bu
kalorileri yakar. Fiziksel olarak
ne kadar aktif olursanız
o kadar kalori yakarsınız.
Organlarınız etrafında
biriken ve metabolik
hastalığa neden olan
göbek yağını kaybetmek
için ılımlı kardiyoya
mutlaka direnç egzersizleri
de eklenmeli. Diyetin
en kötü yan etkilerinden
biri, kas kaybına ve metabolik
yavaşlamaya neden olmasıdır.
Bunu önlemenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri yapmaktır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı ve kas kütlesini kaybetmenize engel olabileceğini göstermektedir.
Çalışmalar; hızlı yemek yemenin, obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Yemek yerken televizyon seyretmek, okumak ya da çalışmak sizi bilinçsiz yemeye yönlendirir.
Doyduğunuzu hissetmeye başladığınız anda yemeyi bırakın.
Kahve tüketebilirsiniz.
Çalışmalar, kahvenin içindeki kafeinin metabolizmayı yüzde 3-11, yağ yakma oranını ise yüzde 10-29 artırdığını gösteriyor.
Sağlıksız seçenekleri mutfağınızdan kaldırın.
Kolayca taşınabilir ve hazırlaması kolay atıştırmalıklar arasında tüm meyveler, kuruyemişler, yoğurt ve katı pişmiş yumurta bulunur.
Bazı çalışmalar, bir yiyecek günlüğü tutmanın veya öğünlerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
ÜRÜN ETİKETLERINI OKUYUN
Endişeli, sıkılmış ya da yalnız
olduğunda yemek yer misin? Stresli bir
günün sonunda televizyon karşısında
atıştırıyor musunuz? Duygusal beslenme
tetikleyicilerinizi tanımak, kilo verme
çabalarınızda büyük fayda sağlayabilir.
Alışveriş yapmadan önce tok olduğunuzdan
emin olun. Markete açken
veya egzersizden sonra gitmeyin. Alışverişe
giderken liste hazırlayın.
Daha az yemeğin daha bol görünmesini
sağlamak için daha küçük tabaklar
kullanabilirsiniz.
Ürün etiketlerini okuyun. Eğer etikette
mısır şurubu, dekstroz, sakaroz, glikoz,
fruktoz, maltoz, melas (şeker şerbeti)
veya yüksek fruktozlu mısır şurubu
varsa; o ürün yüksek miktarda şeker içeriyor
demektir ve kaçınılmalıdır.
Üç ana ve üç ara öğün tüketmek
herkes için zorunlu değildir. Herkese iyi
gelen öğün sayısı ve şekli farklıdır. Kimisi
için sabah, öğlen, ikindi, akşam iyiyken;
kimisi için sabah, öğle, akşam, gece
ara öğünü iyi olacaktır.