Okulların kademeli açılacağının açıklanması ile birlikte "Okul ortamında çocuğumu koronavirusten nasıl korumalıyım? Çocuğumun bağışıklık sistemini nasıl güçlü tutarım?" tarzında sorular hepimizin kafasını kurcalamaya başladı. İç Hastalıkları ve Fonksiyonel Tıp Uzmanı Dr. Filiz Gültekin Tırtır, çocuk bağışıklığı ile ilgili önerilerde bulundu.
Çocuklarımızı ambalajlı, katkı maddeli, yüksek kalorili, trans yağlı, işlenmiş kantin yiyecekleri yerine evde hazırlayarak beslenme çantalarına koyduğumuz sağlıklı yiyeceklerle beslemenin zamanı geldi. Kantinde satılan tarzda ürünler bağışıklık sistemimizin yüzde 80'nini oluşturan bağırsak mikrobiyatasını ciddi olarak olumsuz yönde etkiliyor.
Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca faydalı bakterinin gıdası bitkisel liflerdir. Sebze, meyve, yeşillik, kuruyemiş gibi lifli gıdalar yeterince tüketilmezse faydalı bakterileri kaybederiz.
Morlardan sarılara her renk sebze meyvenin çocuğumuzun beslenmesinde yer alması yalnız lif açısından değil aynı zamanda bu besinlerdeki vitamin, mineral, antioksidan ve fitonutrientler açısından da önemlidir.
SEBZE SUYUNDAN FAYDALANIN
Çocuğumuz her şeye rağmen yeterince sebze yemediğini düşünüyorsak beslenmesine destek olarak sebze sularından faydalanabiliriz. Sebzeler birçok vitamin ve mineral içerir.
Çoğu zaman hazır içeceklere göre daha sağlıklı alternatif olduğu düşüncesi ile çocuklarımızda taze sıkılmış meyve sularını tercih edebiliyoruz. Ancak çocuğumuz meyve yerine meyve suyu içtiğinde hem çok kısa bir zamanda yüksek miktarda şeker almış olur hem de meyvedeki faydalı bakterilerin gıdası olan liften mahrum kalmış olur.
OMEGA 3 TAKVİYESİ ÖNEMLİ
Güçlü bağışıklık sistemi için D vitamini ve Omega 3 kullanımı önemlidir. Çocuklarımız için hedef D vitamini seviyesi 50-80 ng/ml olmalıdır. Bu hedefi tutturduktan sonra günlük kilo başına 100 ünite D vitamini kullanımına devam edilmelidir.
Omega 3 şurupları açıldığında hızla oksitlenerek etkinliklerini yitirdiği için şurup yerine tek tek ambalajlı Omega 3 preperatları tercih edilmelidir.
Çocuğumuzun bağışıklık sistemini desteklemek adına içeriğinden emin olmadığınız tatlandırıcı, renklendirici maddeler içeren gıda takviyeleri ve multivitaminler kullanmayın. Her çocuğun gıda duyarlılıkları farklı olabileceği gibi gıda takviyeleri de çocuğa özgü olmalı. Ayrıca gereksiz kullanılan takviyelerin çocuğumuza zararı da olabilir. Doğru takviye kullanımı için mutlaka doktorunuza danışın.