Osteoporoz yani kemik erimesi kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de görülüyor.
Uzmanlar, kayısı, marul ve erik gibi gıdaların kemikleri güçlendirdiğini ifade ediyor...
İleri yaş hastalıklarından kemik erimesi (osteoporoz) kadınlarda ve özellikle menopozdan sonra sıklıkla görülse de ileri yaşlardaki erkekleri de tehdit ediyor.
Ancak erken yaşta önlem almak kemik yoğunluğunu zirveye taşımak, kemik erimesinin önlenmesi açısından hayati önem taşıyor.
Güneşle teması olmayanlarda, yeterli kalsiyum alamayanlarda kemik problemlerinin erken yaşlarda başladığını söyleyen Prof. Dr. Nilgün Güvener Demirağ şu uyarılarda bulunuyor:
30 YAŞA KADAR...
Kemik sürekli yenilenen bir organdır ve yıkılıp yerine yenisi yapılır.
Gençken yeni kemik yapımı yıkımdan daha hızlıdır.
Kitlesini artırma yönünde bir denge mevcuttur.
Pek çok insan yaklaşık 30 yaşına kadar zirve kemik kitlesine ulaşır.
Ancak bu yaş sonrasında yapım yıkım dengesi yıkım lehine değişmeye başlar.
Dolayısıyla bu yaşa kadar ne kadar yüksek zirveye ulaşılırsa, ileriye yönelik kemik kaybının getireceği sorunları önlemek o kadar mümkün olabilir.
TUZU BIRAKIN
Genetik, kuşkusuz hastalıklara meyil de çok önemli bir belirleyicidir.
Çevresel etmenler, düzeltilebilir olmaları nedeniyle önemlidir.
Beslenmede yeterli kalsiyum alımı, D vitamini eksikliğinin önlenmesi ve buna yönelik yeterli gün ışığı maruziyeti, bunun mümkün olmadığı durumlarda D vitamini desteği, egzersiz, yüksek tuzlu beslenmeden kaçınma, dengeli beslenme, potasyum içerikli meyvesebze tüketimleri, sigara ve alkolden uzak durma kazanılması gereken yaşam alışkanlıklarıdır ve bunlar çocukluktan itibaren kazanılması, korunma adına oldukça önemlidir.
Yoğun tuz tüketimi de kemik sağlığını olumsuz etkiler.
Diyette alınan tuz miktarının fazlalığı, idrar kalsiyumunun geri emilimini bozup kalsiyum kaybına neden olur.
Pek çok ülkede olduğu gibi Türkiye'de de hazır gıdaların tüketiminin artışı, tuz tüketimini de artırmıştır.
HANGİ NEDENLER ETKİLİ OLUYOR?
? Dengesiz beslenme, kalsiyum, magnezyum, potasyum eksikliği.
? Hareketsizlik.
? Gün ışığından yararlanamama.
? Sigara ve alkol kullanımı .
? Düşük vücut kitle indeksi ve yaş.
