Bazı sporcular, vücut geliştirme ile powerliftingi bir arada götürmeye çalışmaktadır. Ancak bu pek mümkün değildir. Estetik bir vücut istiyorsanız gücünüzden; güçlü bir vücut istiyorsanız ise estetikten biraz feragat etmeniz gerekmektedir. Bu yazımızda sizlerle powerlifting ile ilgili bilmeniz gerkenleri detaylı bir biçimde anlattık.
POWERLİFTİNGE NASIL BAŞLANIR?
Powerlifting, vücut geliştirmenin olmazsa olmazıdır. Powerlifting, temelde güç çalışmaları ve metodları barındırmaktadır. Bu sebeple squad, deadlift, bench press ve overhead press gibi hareketler powerliftingin temeli oluşturmaktadır. Powerlifting başlangıç programı yaparken önce hareketleri öğrenmek sonra ağırlıklara odaklanmak gerekir.
Powerlifting antrenman programı yapılırken genelde bu durum gözetilir. Öncelikle merkezi sinir sisteminin adaptasyonu sağlanacak kadar set, tekrar sayısı ve yorgunluğu minimize edecek miktarda dinlenme yapılarak programlar hazırlanır.
POWERLİFTİNG HAREKETLERİ
Powerlig vücut geliştirir mi?
Powerliftingin birçok yararı vardır. Bu yararlar sayesinde hem vücudu geliştirir hem de vücudun sağlıklı olmasına yardımcı olur. Powerliftingin başlıca faydaları şunlardır:
- Yağ yakımını arttırır. Tempolu bir powerlifting antrenmanı ile vücudunuzdaki yağların daha hızlı yakılmasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz sürecinde normale oranla daha fazla kalori harcarsınız. Bunun sebebi, powerlifting egzersizlerinin metabolizma hızını yükseltmesidir. Powerlifting çalışmalarının sonucunda gün içinde metabolizma hızınız %15 artar. Spor hedeflerinizin arasında eğer yağ yakmak varsa, powerlifting çalışmaları oldukça iyi bir alternatif olacaktır.
- Kemik sağlığını güçlendirir ve kemikleri korur. Powerlifting, yağ yakımının yanında iskelet sistemi ve kemik sağlığı için de oldukça yararlıdır. Osteoporoz hastalığının oluşumunu önler. Kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olan powerlifting ezgersizleri ile hem sağlığınızı korur hem de düzgün bir görünüme sahip olursunuz.
- Vücudun dayanıklılığını yükseltir. Bacak, sırt ve üst bedeninizde yer alan kasları güçlendirmek için powerlifting çok doğru bir tercihtir. Squat, bench press ve deadlift gibi bölgesek kas geliştiren egzersizler powerlifting içerisinde harmanlanmıştır. Bunun yanında bacak, üst beden ve sırt kasları dışında diğer kaslarınızın da gelişmesine yardımcı olacaktır. Bu sayede powerlifting tüm bedeninizi güçlendirir ve dayanıklılığınızı arttırır.
- Kasları güçlendirir ve kasların hacimlenmesini sağlar. Kas gelişimi için birebir olan powerlifting, düzenli egzersiz yapılması ve antrenmanları destekleyen bir beslenme programı uygulanması ile kaslarınız üzerinde mükemmele yakın sonuçlar ortaya koyar. Powerlifting egzersizleri sırasında kasların zorlanması ile kaslarda minik yırtılmalar ortaya çıkmaktadır. Dinlenme sürecinde ise kaslarda oluşan yırtıklar onarılır ve yenilenir. Bu süreç, kasların gelişme sürecini tetikler.
- Beden performansını iyileştirir. Bir spor dergisi tarafından yapılan araştırmalar sonucunda powerlifting yaparak kaslarınızı kuvvetlendirebilir ve bu sayede vücudunuzun esas performansını öğrenebilirsiniz. Ne kadar atletik sporlar ile ilgileniyorsanız, powerliftingi o kadar hayatınıza dahil etmeniz gerekmektedir. Aksi halde beden performansınız istediğiniz düzeye ulaşmayacaktır.
DEADLİFT KAÇ SET TEKRAR YAPILMALI?
Deadlift, kaslar için patlayıcı bir kuvvettir ve genel dayanıklılığı inanılmaz ölçülerde yükseltir. Hızlı bir şekilde güç üretmenize yardımcı olur ve performansınızı maksimize eder. Aynı zamanda sırt kaslarınızı güçlendirdiği için duruş bozukluklarını ve sırtta oluşan rahatsızlıkları önler.
Deadlift kas geliştirmek için birebirdir. Kaç set – kaç tekrar yapılacağı kişiden kişiye değişse de deadlift 1 set ve 5 tekrar halinde bile yapılsa sırt kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve trapez kaslarınızı muazzam ölçüde geliştirebilir.
