Vücudun alması gereken protein ihtiyacını besinlerden yeteri kadar karşılayamayan kişilerin en büyük yardımcısı protein tozudur. Protein tozlarının veriminin en fazla olacağı ideal zaman, antrenman sonrası kullanımı olacaktır. Çünkü protein tozları, hızlı emilime sahip olduğu için antrenman bitiminde vücudun ihtiyaç duyduğu enzimleri hızlıca sağlamış olur. Eğer kişi, gün içerisinde alması gereken proteini düzenli bir şekilde almışsa antrenman öncesi veya sonrası olarak kullanmasına gerek yoktur. Az protein içeren bir öğünde ya da ara öğünlerde de protein tozunu kullanabilir. Peki, protein tozu kaç kaşık kullanılır, günde kaç ölçek alınır?
Protein tozu ilaç değil, bir protein takviyesidir. İnsan vücudunun sağlıklı kalabilmesi için her gün ortalama 0,8 ile 1 gram protein alması gerekmektedir. Ancak bu, genel bir ortalamadır. Çünkü bir kişinin günlük protein ihtiyacı; yaşına, cinsiyetine, kilosuna, beslenme şekline, antrenman sıklığına ve hedefine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle, 1 ölçek protein tozu antrenman sonrası veya protein alımının yetersiz olduğu öğünlerde kullanılabilir. Ancak protein tozu kullanımı, mutlaka bir doktora danışılarak yapılmalıdır.
1 ölçek protein tozu, 25-30 gram proteine denk gelir. 1 yemek kaşığı da yaklaşık 10-15 gram protein tozuna denk gelmektedir. Ancak günlük proteini doğru bir şekilde alabilmek için hassas ölçüm yapmak önemlidir. Bu nedenle en doğru ölçüm şekli olarak ölçek kullanmak en uygun seçenek olacaktır.
Dünya Sağlık Örgütü bilgilerine göre sağlıklı bir kişi için günlük protein alımı 0,8 ile 1 gram, eğer bu sporcuysa 1,2 ile 2 gram arasında olmalıdır. Bu bilgilere dayanarak protein tozu kullanımı için ölçülere bağlı kalmak çok önemlidir. 1 ölçek protein tozu, 25-30 gram proteine denk gelmektedir. Eğer kişi, gün içerisinde günlük protein alımını gerçekleştiremediyse 1-2 ölçek protein tozu takviyesini alabilir. 1-2 ölçek protein tozu yaygın olarak kullanılmaktadır.
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
