Teknolojik ürünlere ilgi her geçen gün artıyor tabii bu durum ile birlikte sağlık sorunları da gündeme geliyor. Kimi kamburluktan kimi ise sırt ağrısından şikâyet ediyor ve birçok kişi uzmanlara danışmadan kendi önlemini almaya çalışıyor. Bilinçsizce korse kullananalar, kullanmadan önceki döneme göre daha güçsüz ve zayıf olduğunu görüyor. Evde veya iş yerinde yapılan bazı egzersizler ile hem dik duruşunuzu kazanabilir hem de kas gruplarınızı güçlendirerek daha sağlıklı birey haline gelebiliyorsunuz. Duruş bozukluğunu gidermek için yapılacakları Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı SABAH'a anlattı.
ZAYIF KAS GRUPLARI BOYUNUZU KISALTIYOR
Bir kişi boyunun 1.80 cm (santim) olduğunu düşünebilir ancak gerçek boyu kaç cm tam olarak bilmiyor, çünkü zayıf kas grupları kişilerin boyunu kısaltabiliyor. Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı: "Kambur duruşa bağlı olarak uzun süre öne doğru bükülerek bir yaşam tarzı benimsemek boyumuzu kısaltabiliyor ve bu 2 ile 4 cm'ye kadar artabiliyor.
Boyumuzu geri kazanmak için etkili yöntemler var, birçok kişinin aklına ilk gelen korse oluyor ancak doktor tavsiyesi dışında kullanılmasını asla önermiyoruz. Korse denilen yapı, kasların güçsüzleşmesine neden olur. Kendi vücudunuzu doğal kas korsesi ile inşa etmek için ilk ve elzem yapmamız gereken işlem dik duruş egzersizleri uygulamaktır. Egzersiz yapmak özellikle yer çekimine karşı koyan kas gruplarınızın güçlenmesini sağlar ve içeriden siz fark etmeseniz de kaslarınız bir korse gibi vücudunuzu destekler ve sizin daha dik durmanızı sağlamış olur" dedi.
KAMBUR DURUŞA KARŞI YAPILMASI GERKENLER NELER?
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı şunları söyledi: "Kambur duruşa karşı stratejimiz şu şekilde olmalıdır: Öncelikle esneme, rahatlama egzersizleri ile ön gövdeyi açıp rahatlatıyoruz ve ikici aşamada ise güçlenme egzersizlerine geçiyoruz. Böylece yer çekimine karşı koyan dik duruş kaslarını canlandırmış oluyoruz. Gün içinde minimum 5 dakika süper kahraman gibi durmak, ellerinizi yumruk yaparak sırtınıza birleştirerek komando duruşunda durmak, bir boksör pozu gibi -maça çıkmadan önce yumruklarını sıkarak yukarı kaldırır- gövdeyi geriye doğru açarak durmak. Elleri ensede birleştirerek gövdeyi kasarak dik bir şekilde durmak. Bu güç pozlarını günde 5 dakika uygulayabilir ve derin diyafram nefesleri ile karın bölgesinin hareketleneceği şekilde göndererek yine dik duruşa yardımcı olabilirsiniz. Bu özellikle öne doğru kapanan kaburga kemiklerinin yine yukarıya ve yana açılarak gövdenin rahatlaması anlamına gelir. Diyafram nefesi duruşu düzeltir. Kambur duran kişilerin yeterince derin nefes alamadığını hayret ve ibret alarak gözlemliyoruz".
DURUŞ BOZUKLUĞU KAÇ YAŞINDA BAŞLAR?
Her yaşta duruş bozukluğunun yaşanabildiğini söyleyen Sağlıklı, şunları söyledi: "Özellikle teknoloji bağımlılığının çok küçük yaşlara kadar inmesi ve saatlerce cihazlara bakarak oturmak, hareketsiz sınıf ortamlarında uzun süreli saatlere maruz kalınması ve yine yetişkinlerin uzun saatler hareketsiz bir yaşama geçmeleri neticesinde her yaşta görülebilmektedir. Özellikle 35 yaşından sonra ortaya çıkan kemik erimesi, kas zayıflaması, kas gücü yetersizliğinden kaynaklanan faktörler birleştiğinde daha etkin şekilde ortaya çıktığını görüyoruz. İnsanın fabrika ayarlarında hareket çok büyük rol oynuyor. Hareketi hayatımızdan çıkardığımız zaman yine harekete dayalı mekanizmalarımızı yavaş yavaş bozmaya başlamış oluruz. O yüzden uzun süre teknolojik aletlere bağlı kalmak doğru değildir".
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
