Mart ayı, sağlıklı yaşama geçiş ayı... Esasen yanlış mı, yanlış. Niçin yanlış? Çünkü sağlıklı yaşam, yazın fit olmak için geçici uygulanacak 'imdat durumu' değildir. Sağlıklı yaşam bir hayat biçimidir; kendimize yapacağımız en önemli güzelliktir.
Sağlıklı yaşamın dörtlüsü:
İyi beslenme, düzenli uyku, egzersiz, stresten uzak mutlu ve üretken olmaktır.
Tabii biz kış geldi mi yemelere doyamıyor, sporu bırakıyor, bedenimize kötü davranıyoruz. Stresi azaltmak, daha mutlu ve verimli olmak ise yapılacaklar listemizin dibinde. Kendimizi pek sevmiyoruz mu ne?
Neyse... Harika iki kadınla tanıştım: Burçak Avcı ve Özlem Kunduracı. Her ne kadar bu tabirden hoşlanmasalar da onlar yaşam koçları. Şirketlerinin adı BO21... Dünyanın neresinde olursanız olun, onlardan sağlıklı yaşam danışmanlığı alabiliyorsunuz. Amaçları; elinize diyet listesi tutuşturmak değil, size nasıl daha iyi besleneceğinizi ve yaşayacağınızı öğretmek.
WhatsApp aracılığıyla 7/24 sizinleler...
Diyetisyen Tuğçe Akıllıoğlu ile birlikte 21 günlük kişiye özel değişim programı hazırlayıp uygulamalarını sağlıyorlar. Dedim, o zaman bize de yaz gelmeden 21 altın kuralınızı verin. İşte kurallar; belki uygularsınız:
1. Şalteri indir, yaşam savaşını yemeğinden ayır.
2. Duyguların yoğunken yemek yeme, 'Şu an gerçekten aç mıyım?' diye sorgula.
3. Yemeğe saldırmadan önce birkaç dakika kendini ve vücudunu dinle.
4. Masada oturarak yemek ye.
5. Yemek yerken televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlardan uzak dur.
6. Yediklerinin tadına, kokusuna odaklan.
7. Tabağına küçük porsiyonlar al ve küçük lokmalarla yavaş yavaş ye.
8. Besinleri püre kıvamına gelene kadar çiğne.
9. Doymakla, dolmuş olmak arasındaki farkı iyi tanımla.
10. Öğün atlama, uzun süre aç kalma.
11. Sağlıklı atıştırmalara yönel; çiğ badem, ceviz, salatalık gibi...
12. Market alışverişi öncesi liste yap.
13. Aç karnına alışverişe çıkma.
14. Gerçekten ihtiyaç duyduğun, sağlığına iyi gelecek yiyecek ve içecekleri satın al.
15. Akşam yemeklerini hafif geçir.
16. Gece yatmadan üç-dört saat öncesinde yemek yemeyi bırak.
17. Düzenli ve kaliteli uyu.
18. Vücudunu susuz bırakma.
19. İdrar rengi ve dışkı takibi yap. İdrarın açık renk, dışkın yumuşak ve bütün olmalı.
20. Düzenli egzersiz yap.
21. Sağlık kontrollerini aksatma.
