Kalbi koruyan değerler, her gün alacağınız 25 gramlık lifini çinde vardır ama siz her grup besinden yiyin ve önünüzde çok lezzetlibir gün olsun. Lifli besinleri daha çekici hale getirmek için içlerine şunları da ekleyin:
* Ahududu: Her kap içinyaklaşık 8 gram
* Kuru üzüm: Servis başına6 gram
* Şeftali: 3 gram
* Brokoli: Yarım kaba 3 gram
* Ceviz: 12 adet
* Ayçekirdeğitohumu: 30 gram lifiçin 2 gram (Küçükbir avuç dolusu)