Elinize bir ağırlık alın. Bu; belinizi, kemiklerinizi, kalbinizi ve vücudunuzdaki daha pek çok yeri koruyabilir. Ağırlık kaldırmak, vücut saatinizi geri döndürmek için yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biri. Ama bir yerde sıralanmış ağırlıklara bakmak kolay tabii. Tabii bir de ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor?
YARALANMA NEDENİ OLABİLİR
Bu konuda kural şu: Ağırlık kaldırmaya hafif, iki ya da daha az kiloyla başlayın. Eğer bir hareketi hiç zorlanmadan 12 kez tekrarlayabiliyorsanız, biraz daha ağır bir ağırlık deneyin. Ama sekiz kez bile yapmakta zorlanıyorsanız, biraz daha hafif bir ağırlık alın. Burada esas olan hemen nispeten yüksek ağırlıklarla işe başlamamaktır. Çünkü eklemleri çevreleyen bağlayıcı dokuların egzersize alışması için zamana ihtiyacı vardır. Kaslarınız birden bire artan direnç sakatlık yaratabilir.