"Aslında öyle değilmiş", "çok kesin kaynaktan duydum" gibi sözlerle başlayıp dalga dalga yayılan felaket senaryolarının da etkisiyle hayatımıza baş döndürücü bir hızla giren kaygı türü oldu: Koronafobi! Uzman Psikolog Simru Kavak "Bilgi kirliliğini filtreleme şansı bile bulamadan, kendi doğasında zaten belirsiz olan Koronavirüse yönelik kaygılarımıza her gün yenilerini ekliyor, korkuyla abartılı önlemler alabiliyoruz. Oysa, koronafobi 'tedbirli olmak' ile 'hayatını kontrolsüzce kısıtlamak' arasındaki sınırları kaybeden kişide psikolojik sorunlara yol açıp, hayatında kalıcı izler bırakabilir" diyor. Peki bu dönemde kaygı seviyemizi kontrol altında tutarak, virüsün psikolojimizde yol açabileceği kalıcı zararlara nasıl karşı koyabiliriz? Uzman Psikolog Simru Kavak, koronafobiden korunmanın 7 basit ama etkili önlemini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Haber kaynağı, korku kaynağı olmasın:
Gerçekçi olmayan korkuyu, gerçekçi olmayan haberler tetikler. Öncelikle bu süreçte yalnızca güvenilir haber kaynaklarını takip etmeye özen gösterin.
Panik en hızlı yayılan virüs:
Panik duygusu, virüsün kendisinden daha hızlı yayılır.
Panik yapmamaya ve sizi paniğe sevk eden konuşmalardan ve kişilerden uzak kalmaya gayret edin. Gerekiyorsa bir süre, konuşurken huzursuz hissettiğiniz kişilere veya takip ettiğiniz kaynaklara mesafe koymaktan bir zarar gelmez.
Her tedbir dozunda güzel: İlgili birimlerce
paylaşılan güvenlik
ve sağlık önlemlerini takip
etmek yeterli. Ellerinizi
zaten düzenli yıkayıp
dezenfekte ediyorsanız ya
da güvenli mesafeleri korumaya
özen gösteriyorsanız,
kendi üzerinizde
geçerliliği
ispatlanmamış
ek
güvenlik önlemlerini uygulama baskısı yaratmak,
sadece kaygı seviyenizi artıracaktır. Örneğin her
kanalda gördüğünüz tavsiye edilen gıdaların hepsini
tüketmeye çalışmak, büyük ihtimalle sizi virüsten
korumak yerine başka rahatsızlıklara itecektir.
Sorularınız cevapsız kalmasın: Belirsizlik kaygıyı tetikler. Aklınızdaki sorulardan yanıt bulabileceklerinizi ilgili sağlık çalışanlarına ya da kurumlara danışarak gidermek, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Buradaki kilit nokta; sosyal medya, aile ya da arkadaş whatsapp gruplarına değil; "yetkin, ilgili kişilere" başvurmak!
Takipten çıkın: Sosyal medya çok daha yaygın ve kontrolsüz kullanılıyor.
Mesajlaşmalardaki, ses kayıtlarındaki felaket senaryolarına inanmayın, gerekirse takipten çıkın.
Bedeninizin sesine kulak verin:
Kaygı ve korkunuzun kalp çarpıntısı, öfke, nefes düzensizliği gibi fiziksel etkilerini hissediyorsanız, yürüyüş, nefes egzersizi, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerden sevdiğinize ve ilgi duyduğunuza yönelebilirsiniz.
Virüsü fırsata çevirin:
Açık havada zaman geçirin.
Virüs yüzünden yavaşlayan hayatı kendinize zaman ayırmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.
HUZUREVİNDE KORONAVİRÜS TEDBİRLERİ
Ankara'da, huzerevlerinde kalanlara koronavirüse karşı almaları gereken önlemler anlatıldı. Başkentte, Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı'na bağlı 10 huzurevinde koronavirüs salgını nedeniyle tedbirler arttırıldı. Bu kapsamda, dezenfekte edilen huzurevlerine giriş ve çıkışlar mecburi olmadıkça yasaklandı. Sağlık görevlileri tarafından 4 saatte bir ateşi ölçülen huzurevi sakinlerine, ayrıca koronavirüse karşı almaları gereken tedbirlere ilişkin eğitim verildi. Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler İl Müdürü Durmuş Ali Daldallı, Seyranbağları Huzurevinde yapılan çalışmaları takip etti. Daldallı, şöyle konuştu: Huzurevlerimize giriş ve çıkışları mecburi olmadıkça yasakladık. Dışarıdan ziyaretçi almama konusunda hassasiyetimizi gösteriyoruz. Çalışanlarımızın giriş ve çıkışlarda ateşleri ölçülerek onlara da hem yaşlılarımızı hem de kendilerini koruma konusunda eğitimler vererek dikkat etmelerini sağlıyoruz." Huzurevi sakinlerinden Nezahat Şenfilo (78) alınan tedbirlerden duydukları memnuniyeti dile getirerek, "Dezenfekte edilmedik hiç bir yer yok. Her 4 saatte bir hemşireler ateşimizi ölçüyor" dedi