Kas oranınızı artırıyor fazla yağı yok ediyor! Selahattin Dönmez en etkili beslenme planını açıkladı

Kusursuz bir vücut dediğimizde kendi yaşımıza, kemik yapımıza ve vücut tipimize en uygun kiloya sahip olmak aklınıza gelmeli. Yani ne aşırı zayıf ya da yanaklar çökmüş bir kiloya sahip olmamalısınız. Hatta kasların eridiği, yorgun hissedilen değil de daha diri bir görünüm için çaba sarf etmelisiniz. Ve spor yaparken onu uygun beslenme ile harmanladığımızda kasların incelmesi hatta şekilli görünmesi yanı sıra vücutta fazla olan yağ dokusunun da azalmasıyla ideal bir bedene kavuşmayı planlamak olmalı hedefiniz. 'Peki böyle bir vücuda sahip olmak için nasıl bir yol izlemeliyim?' diye soruyorsanız tüm yanıtları bu hafta köşemizde detaylandırdım. Öncelikle azim, sabır ve değişime açık olmanız gerekiyor. Süre kısıtlaması yapmadan, daha çok bedeninize odaklanarak daha uygun sürede vücudunuzu yapılandırmaya odaklanmalısınız. KAS KAZANDIRAN, FAZLA YAĞI YOK EDEN SAĞLIKLI BESLENME PLANI ÖĞLE AKŞAM SALI AKŞAM ÇARŞAMBA ARA PERŞEMBE ÖĞLE AKŞAM CUMA AKŞAM VÜCUDUN YAĞ YAKMA VE KAS KAZANMA SÜREÇLERİ BİRBİRİNDEN FARKLIDIR Öncelikle, yağ kaybı ve kas kazanımı gibi iki olgu bir arada olduğunda gelişimin çok verimli gerçekleşmediğini bilmemiz gerekiyor. Yağ yakma ve kas kazanma süreçleri aynı anda sürdürülmek istendiğinde, yalnızca yağ yakım programı uygularken 4-5 kg yağ yakacak bir birey ancak 1-2 kg yağ kaybı sağlayabiliyor veya sadece kas kazanma odaklı programla 1 kg kas inşa edecek kişinin kazancı da 200-300 gram kas hacmiyle sınırlı kalabiliyor. Bu nedenle tavsiyem, bu iki olgunun ayrılması yönünde. Yani, düzenli spor yapan ve beslenmesine dikkat eden kişilerin ya yağ yakmayı ya da kas kazanmayı tercih etmesi gerekiyor. Kusursuz bir vücuda ulaşmak için vücuttaki yağ oranını olabildiğince düşürmek ancak bu süreçte de minimum kas kaybı yaşamak gerekiyor. Bu noktada, öncelikle bir kas kazanma sürecine girip ardından yağ yakımına odaklanmak çok daha mantıklı bir yöntem. Bu süreçlerde antrenman ve beslenme programınız birbirinden oldukça farklı olacaktır. Bu yöntem, klasik olarak tercih edilen kış aylarında hipertrofi, kas inşası, yaza geçiş sürecinde ise yağ yakımı yani definisyon şeklinde işler. Tabii ki kusursuz vücuduna hazırlık dönemi 15-20 günde olabilecek bir şey değil. En azından iki aylık bir süre boyunca bu amaca yönelik çalışmalısınız. Bunu bir ay kas kazanma, diğer ay ise yağ yakma ve deriyi maksimum miktarda inceltme şeklinde planlayabilirsiniz. YANLIŞ BESLENME VE UYKUSUZLUK PERFORMANSI DÜŞÜRÜR Hedefinize göre antrenman saatlerinizi ve beslenmenizi farklı şekillerde ayarlayabilirsiniz. Amacınız maksimum yağ yakımı sağlamaksa ve nabızla ilgili sorununuz, kalp hastalığı, tansiyon, aile geçmişinde kalp hastalığı görülme durumu veya bu zamana dek geçirilmiş önemli bir sağlık probleminiz yoksa antrenmanı sabah aç bir şekilde yapabilirsiniz. Sabah antrenmanı herkese uygun olmayabilir, bazı kişiler antrenmanı iyi bir performansla tamamlamakta sorun yaşar. Kahvaltıdan iki saat ve öğle veya akşam yemeğinden 2-3 saat sonra spor yapmanız uygun olur. Sporda maksimum performans elde etmek için uyuduğunuz dakikadan spora kadar geçirdiğiniz her saniyenin kusursuz planlanması gerekiyor. Yanlış beslenme, uykusuzluk gibi faktörler güç ve performans düşüklüğünün ana sebeplerindendir. Tüm bunlara dikkat etmeyip spordan önce enerji barı ya da bir enerji içeceğiyle durumu toparlamaya çalışıyorsanız, bir problem var demektir. KAS KAZANMA SÜRECİNDE BESLENME Kas, büyümek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Ne kadar protein alırsak alalım, doğru karbonhidratları almadığımız sürece vücudun kas yapısında gelişim sağlamamız mümkün olmaz. Dolayısıyla, doğru karbonhidratları doğru proteinlerle bir araya getirmek gerekiyor. Yağsız kas hacmini artırmak, temiz bir büyüme sağlamak için glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tercih edilmelidir. Benim önerim ise üç saatte bir beslenme şeklindedir. Öğünlerinizi şu şekilde planlayabilirsiniz: Sporu haftanın üç günü vücut çalıştırması ve karın egzersizleri, diğer dört günde ise kardiyo ağırlıklı yapmanız kusursuz vücuda kavuşmada etkili diyebilirim. Yürüyüşler ne kadar uzun sürerse deri altı yağ dokusu o kadar incelir. Ağırlık antrenmanlarında orta ağırlıkla ne kadar çok tekrar yapılırsa vücut bölgesel olarak parçalanır. Ve daha şekilli bir beden yapısı elde edilir. Kusursuz bir bedene kavuşmak için beslenme, yüzde 50 doğru planlanmış egzersiz yüzde 50 etkilidir.

Kas oranınızı artırıyor fazla yağı yok ediyor! Selahattin Dönmez en etkili beslenme planını açıkladı

Vücuttaki yağ oranını düşürüp, minimum kas kaybı ile kemik yapımıza ve vücut tipimize en uygun kiloya ulaşabiliriz. Ancak bunun için öncelikle azim, sabır ve değişime açık olmalıyız. Bu hafta doğru bir vücut yapısı için beslenme düzenimize odaklanacağız.