Başlıca belirtileri;
• Sıcak basması,
• Ruhsal sarsıntı ve uykusuzluktur.
Menopoz döneminde, besinleri yeterli miktarda içeren tamamen sağlıklı bir beslenme düzeninin olması önemlidir. Böyle bir beslenme düzeni Sağlık düzeyini arttırır ve menopoz döneminde ki rahatsızlıkları en aza indirir.
Menopoz döneminde diyet ve egzersiz oldukça önemlidir. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken ilk nokta, kalp damar hastalıklarıdır. Östrojen hormonunun azalması sonucu, östrojenin koruyucu etkisi ortadan kalkar ve kalp damar hastalıkları riski artış gösterir. Bu nedenle toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet tüketilmelidir. Özellikle;
• Derisiz tavuk-hindi etleri tercih edilebileceği gibi, öğünlerde balığa mutlaka yer verilmelidir.
• Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir.
• Tahıllar ve kuru baklagillerin tüketimi ihmal edilmemelidir.
• Süt ve süt ürünlerinin az yağlı ya da yağsız olanlarını tercih edilmeli
• Katı ve sıvı yağlar az kullanılmalı ve yemekler daha az yağ ile pişirilip, salata gibi besinler yağsız olarak tüketilmelidir.
Menopoz döneminde kişilerde bel çevresinde yağlanma başlar. Alınan kalori miktarı değişmese de kadınlarda bel ve karın bölgesinde yağlanma meydana gelir. Bireylerde ağırlık kazanımı da olabilir. Hormon düzeylerindeki değişme nedeniyle, metabolik hız azalabilir. Vücut ağırlığının korunması için, besin seçimi ve yaşam tarzı şekillendirilmelidir. Bunun için öncelikle sağlıklı, dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni ve fiziksel aktivite gereklidir.
Egzersiz yapmak hem vücut ağırlığı denetiminde hem de kalp ve kemik sağlığını korumada önemlidir. Her gün 30 dakikalık yürüyüşler, basit ağırlık kaldırma egzersizleri ve kas güçlendiren aktiviteler oldukça önemli ve yararlıdır.
Menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta ise kalsiyum gereksinmesinin artmasıdır. Östrojen hormonunun vücutta azalması sonucunda, kemik kaybı hızlanır. Bu dönemde kalsiyum alımını arttırmak, kemik kaybının yavaşlamasına yardım eder. Kalsiyum açısından zengin besinlerden (süt, yoğurt ve peynir grubu) günde en az 2-3 porsiyon tüketmek osteoporozdan korunmak için önemlidir.
Ayrıca menopoz döneminde kan basıncı yükseklikleri yani hipertansiyonda görülebilir. Bu nedenle kan basıncını kontrol altına almak amacıyla sodyum alımı sınırlandırılmalıdır. Tüketilen besinlere ek olarak tuz eklemekten kaçınılmalıdır.
Menopoz döneminde; bireylerin günlük yaşamlarında ki stresi kontrol etmesi de oldukça yararlıdır. Eğer sigara tüketiyorsanız bırakmanız sağlık açısından oldukça yarar sağlayacaktır.
Sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli bir fiziksel aktivite programı ile menopoz dönemi sorunsuz olarak atlatılabilir.
Menopoz dönemini sorunsuz geçirmenize yardımcı ürünler nelerdir?