Uykuyu sevsek de sevmesek de sabahları yataktan kalkmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu durumda da devreye alarmlar giriyor. Peki, biraz daha uyuyabilmek için ertelenen alarm vücutta ne gibi etkilere yol açıyor?
Uyku sersemiyken, alarmı erteleme özelliğinin şu ana kadarki en iyi buluş olduğunu düşünebilirsiniz... Ta ki bir sonraki alarm çaldığında, ilk seferden çok daha yorgun hissederek uyanana kadar.
Bedenimiz, sadece uykuya dalmamızı sağlayan değil, aynı zamanda bizi uyandırmaya da yarayan çeşitli kimyasal mekanizmalara sahip.
Doğal bir şekilde uyanmanızdan bir saat önce bedeniniz hazırlanmaya başlar: Vücut ısınız yükselir, uykunun hafif evresine geçersiniz, dopamin ve kortizol gibi enerji veren hormonlar salgılanarak güne başlamanız için ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlar.
Uyandığınızda hissettiğiniz yorgunluk ve zihin karışıklığı -uyku ataleti de deniyor- uyandığınız esnada hangi uyku sürecinde olduğunuzla ilişkilendiriliyor: Uykunuz ne kadar derinse. uyku ataleti de bir o kadar fazla oluyor.
Ancak o çok sevdiğiniz erteleme butonunun yarardan çok zararı olabiliyor. Bunlar neler mi?
Uykuya geri döndüğünüzde bedeniniz uyku döngüsünü yeniden başlatıyor, hatta uykunun daha derin evrelerine giriyor.
Anlaşılan bölünen uyku, güne hazır olarak yataktan kalkmayı zorlaştırıyor ve gün içinde kendinizi uykulu hissetmenize yol açıyor. Kısacası, vücudunuz öngörülebilirliği seviyor. Bu sebeple daha düzenler uyku planı oluşturmalısınız.
Women's Health
Kaynak: Habertürk
ABD Ulusal Uyku Vakfı, yaş gruplarına göre ideal uyku saatleri üzerine yaptığı çalışmayı internet sayfası üzerinden paylaştı.
Sleep Foundation sitesinde yer alan habere göre, düzensiz yaşamak, kafeinli ve alkollü içecekler tüketmek, uyanmak için uygun olmayan saatlerde alarmla uyanmak biyolojik saatimizi etkileyebiliyor.
ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı açıklamaya göre, günlük hayat tarzı ideal uyku saatini belirlemekte en önemli kıstas.
Yaşa göre ortalama ideal uyku saatleri ise şöyle:
3 aylığa kadar yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekirken, bu rakamlar 12 ila 18 arasında değişiklik gösterebiliyor.
4 aylıktan 11 aylığa kadar olan bebeklerin 12 ila 15 saat arası uyuması gerekiyor.
1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
3 ila 5 yaş grubundaki okula henüz başlamayan çocuklar için günde 10-13 saat uyku sağlıklı kabul ediliyor.
Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocuklar için 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediliyor.
14 -17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 ila 10 saat.
Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresidir.
65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması gerekiyor.
kaynak:Habertürk
