Sıcak altında çalışmak zorunluluğu varsa işe başlamadan önce bazı önlemler alınmalı. Bu, özellikle dışarıda çalışmak zorunda olan beden işçileri, sporcular ve askeri personel için söz konusu. Özellikle sıcaklığın ve nemin fazla olduğu saat 10.00-16.00 arası zorlayıcı bedensel işlerden mümkünse kaçının. Dışarıda çalışırken, normalde aldığınızdan daha fazla sıvı alın. Özellikle içinde vücudun terle kaybettiği tuzu da barındıran sıvıları tercih etmek daha faydalı. Zamana uyarak için! İşe ya da spor yapmaya başlamadan iki saat önce üç büyük bardak su için. 15 dakika kala ise iki bardak daha için. Egzersize devam ettiğiniz sürece her 15 dakikada, bir bardak sıvı almaya devam edin. Spor yapanlar ve antrenmanını aksatmaması gerekenler; her yarım kilo kayıplarında iki bardak sıvı almalı. İdrar rengi açık sarı olmalı. Eğer renk koyulaşıyor ve miktar azalıyorsa yeterli sıvı almıyorsunuz demektir; miktarı artırın. Güneş altında fazla kalmayın. Mecbursanız; güneş ışınlarından korunmak üzere geniş kenarlı bir şapka, terlemeyi kolaylaştırmak üzere ince pamuklu kumaştan bol ve açık renkli giysiler giyin. Özellikle çocuklar direkt güneş ışınına maruz kalacakları zaman yüksek koruma faktörlü kremlerle güneşin zararlı etkilerine karşı korunmalı. Unutmayın; cildi yaşlandıran güneştir!
Sabah.com.tr Uygulamamızı İndirin
Uygulamalara Özel Ayrıcalıkları Keşfedin!
