Vücudumuzu koruma amaçlı uygulanan İsvec diyeti, herhangi bir egzersiz gerektirmez ve 13 günde 9 kilo verebilmenizi sağlar. Uzmanlara göre bu diyeti uygulamak oldukça zor fakat hızlı ve etkili kilo vermenizde yardımcı olabiliyor. Vatandaşlar internetten '' İsveç diyeti nedir, nasıl yapılır? İsveç diyet listesinde neler var?'' sorularına yanıt aranıyor.
İSVEÇ DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR?
İsveç diyetini uygularken belirlenen kurallara ve diyet listesine uymak gerekir. 13 gün süren İsveç diyeti kurallara uygun olarak uyulduğu takdirde 7 ile 20 kilo arasında bir kilo kaybı söz konusu olabilir.
Diyet sürecinde her gün düzenli olarak 2 litre su içilmesi gerekmektedir. İsveç diyetini diğer diyet programlarından ayıran bir diğer unsur ise sabahları 1 fincan kahve tüketimi gerektirmesidir. Kahvenin metabolizmayı hızlandırıcı özelliğinden yararlanılarak her sabah 1 fincan kahve içilmesi sağlanmaktadır.
Diyet sürecinde belirtilenin dışında kahve, çay ve diğer içeceklerin tüketilmesi kesinlikle önerilmemektedir. Aynı zamanda listede önerilenin dışında kahveye şeker veya herhangi bir gıda takviyesinin yapılması diyetinizi olumsuz yönde etkileyecektir. İsveç diyetinde diyetin kurallarına ve diyet listesine tam olarak uyulması oldukça önemlidir.
13 günlük diyet programının yarıda kesilmesi veya diyet listesine uyulmaması durumunda diyete kaldığınız yerden başlamanız mümkün değildir. Az kalorili yiyecekler ile beslenmeye dayanan isveç diyetinde listenin dışına çıkılması durumunda vücudunuz aniden yüksek kalorili yiyeceklere ulaştığından yeniden düşük kalorili yiyeceklere alışması pek mümkün olmuyor. Bu nedenle 13 gün süren İsveç diyetinde yeniden başlama tarihi 3 ay sonra olacak şekilde belirlenmelidir.
İSVEÇ DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ
1.Gün
- Kahvaltı: Sade kahve + 1 kesme şeker [gerekli] (sütsüz)
- Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + 200 gr haşlanmış ıspanak + 1 domates
- Akşam yemeği: 200 gr yağsız biftek + büyük bir tabak yeşil salata (zeytinyağlı ve limonlu)
2. Gün
- Kahvaltı: Sade kahve + 1 kesme şeker ([orijinalinde yok ]+ tereyağlı tam tahıllı ekmek)
- Öğle yemeği: 200 gr hindi salam + 100 gr yoğurt
- Akşam yemeği: 200 gr yağsız biftek, yeşil salata + 1 adet meyve
3 .Gün
- Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim salam + bol yeşil salata
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış kuşkonmaz veya brokoli + 1 parça meyve (örn 1 dilim portakal)
4. Gün
- Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
- Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt
- Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 havuç (rende olabilir) + 200 gram yağsız peynir
5. Gün
- Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
- Öğle yemeği: 200 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülecek
- Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + 1 adet çiğ kuşkonmaz
6.Gün
- Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
- Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç (rendelenmiş olabilir)
- Akşam Yemeği: 250 gram tavuk göğüs + 200 gram ıspanak salatası (yani suda haşlanmış 200 gram ıspanak) (orjinal liste tavukla ıspanağı haşladıktan sonra beraber pişirin, üzerine limon ve zeytinyağı dökün diyor.) Ben bunun yerine birinci günkü salatadan yaptım.
7. Gün
- Kahvaltı: Şekersiz bir kupa çay.
- Öğle yemeği: Hiçbir şey
- Akşam yemeği: 200 gram pirzola (ben biftek tercih ettim) + 1 elma
