Evde ve ya ofiste oturarak geçirdiğiniz vakit içerisinde vücudunuzda bir takım sorunlar oluşur. Oturduğunuz zaman vücut bir rahatlama moduna geçer ve bacak kaslarınızdaki elektrik aktivitesi sonlanmış olur. Kalori yakım hızı, ayakta durduğunuzda saatte 50 kaloriye kadar çıkarken oturduğunuzda bu sayı oldukça azalır. Oturur pozisyondayken vücuttaki yağ yakımına yardımcı olan enzimlerin salınımı %90'a kadar azalır. Ayrıca günde 3 saatten fazla oturarak vakit geçiren kişilerde kalp rahatsızlıkları, diyabet, obezite gibi sorunlar daha sık görülüyor. Tüm bunlar göz önüne alındığında sadece ofiste oturarak uzun saatler geçirenlerin değil, evde televizyon izleyerek hareketsiz şekilde saatler geçirenlerin de risk altında olduğundan söz edebiliriz. Bu yüzden 'iş yeri egzersizleri' kadar 'ev ortamında egzersiz' yapıyor olmakta önem taşıyor.
Oturarak yapılabilen egzersizler nelerdir?
Uzmanlara göre sürekli masa başı çalışıyor olmak veya evde oturarak vakit geçirmek asıl sorun olarak görülmemeli. Çünkü haftada 150 dakika yapacağınız egzersizler sayesinde uzun süre hareketsiz geçirdiğiniz vakitlerin olumsuz etkilerinden kurtulmanız mümkün. Yani oturarak geçirmediğiniz vakitlerde ne yaptığınız, ne kadar hareket ettiğiniz ve kalori yaktığınız önem kazanıyor. Peki tüm bunların beraberinde oturduğunuz yerden de kalori yakmanız, vücudunuzu esnetmeniz ve kaslarınızı uyarmanızın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Şimdi size biraz bu egzersizlerle ilgili ip uçları vereceğiz.
Boyun egzersizleri: Oturarak yapacağınız egzersizlerin başında boyun egzersizleri geliyor. 'Masa başında boyun egzersizleri' yaparak boyun ve omurga ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Dik bir şekilde oturun ve başınızı on saniye boyunca öne doğru eğin. Arka boyun kaslarınızın ısındığını hissedene kadar bekletin. Dik oturuşunuzu bozmadan başınızı sağ tarafa eğerek 10 saniye, sol tarafa eğerek 10 saniye ve son olarak da arkaya doğru itebildiğiniz kadar eğerek 10 saniye bekleyin. Bu hareketleri boyun çevrenizdeki tüm kasları harekete geçirmiş olacaksınız.
Omuz egzersizleri: Otururken omuzlarınızın esnekliğini arttırmanız da mümkün. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle ileriye doğru ve geriye doğru çevirin. 10 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.
Bacak egzersizleri: Otururken en hareketsiz kalan bacaklarınızı esnetmek için birkaç yöntem var. Öncelikle sağ bacağınızı otururken dik ve gergin olacak şekilde yerden kaldırın ve parmak uçlarınız yukarıyı gösterecek şekilde durarak kaslarınızı esnetin. Bu pozisyondayken ayak bileğinizi dairesel hareketlerle döndürün ve rahatlamaya çalışın. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızda da uygulayın.
Karın egzersizleri: 'Sandalyede göbek eritme hareketi' sayesinde otururken karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. Dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere bastırın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı içeri doğru çekin. Sırayla önce bir bacağınızı dizinizi kırmadan kalça hizasında ileri doğru uzatın ve indirin. Daha sonra diğer bacağınız için de hareketi tekrarlayın. Egzersiz esnasında karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın ve 15 kez tekrarlayın.
Basen egzersizleri: 'Sandalyede basen eritme hareketleri' ile otururken hiç çalışmayan kaslarınızı bile harekete geçirebilirsiniz. Otururken bacaklarınızdan birini diğerinin üzerine atın ve iki bacağı yerden kaldırıp ileri doğru uzatın. Alttaki bacağınızla yukarı doğru itin, üstteki bacağınızla aşağı doğru itin. Yani kendi gücünüzü kullanarak kaslarınızı çalıştırın. Bu egzersizi birkaç dakika tekrarlamanız yeterli olacaktır.
