Gaz yapmayan yiyecekler listesi – Gaz sorunu olanlar ne yemeli, ne yememeli?

Bebeğime gaz yapmaması için ne yemeliyim? Bebeklerde meydana gelebilecek sindirim sorunları ve alerjiye neden olacak etmenleri ortadan kaldırmak için ilk aylar yediğiniz ve içtiğiniz besinler konusunda hassas davranmanız gerekir. Özellikle bebeğinizde kolik durumu söz konusu ise bu konuda daha titiz davranabilirsiniz. Aksi takdirde gündüz ve gece uykularınızın birbirine karışması nedeniyle gerginlik, huzursuzluk gibi gün içinde yaşanabilecek sorunlar meydana gelebilir. Emzirirken gaz yapmayan yiyecekler hangileridir? Bebeğime gaz yapmaması için ne yemeliyim? İşte gaz problemini an aza indirecek besinler…

HAMİLELİK DÖNEMİNDE GAZ YAPMAYAN YİYECEKLER

Gebelik döneminde vücutta yoğun bir gaz oluşumu meydana gelebilir. Bu dönemde bu kadar gaz oluşumunun en önemli nedeni, sindirim sisteminizin yanı sıra vücudunuzdaki hormonları gevşemekte olan progesteron hormonundan kaynaklanmaktadır. Kasların gevşemesi üzerine sindirim yavaşlayarak, gaz, şişkinlik ve geğirme gibi semptomlar ortaya çıkar. Hamilelik döneminde daha sık gaz çıkarabilir ve yine bu dönemde karın bölgenizi hafif de olsa sıkan kıyafetler rahatsız edicidir. Bu durumda gaza ve şişkinliğe neden olabilecek bazı besinlerden kaçınmak önemlidir. işte gaz yapmayan yiyecekler:

• Lif oranı yüksek incir, muz, kuru erik gibi meyveleri ve yulafı beslenmenize ekleyebilirsiniz.
• Bol sıvı tüketimine özen gösterin. Portakal, kızılcık ve ananas gibi meyve suları gibi gaz yapıcı meyve suları yerine üzüm suyu gibi ev yapımı meyve suları için.
• Süt gaza neden oluyorsa laktozsuz süt içebilirsiniz.
• Sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan naneyi salatalarınıza ekleyerek gaz sorunlarını ortadan kaldırabilirsiniz.

EMZİREN ANNE NE YEMELİ?

Emzirme döneminde süt arttırıcı besinlere yönelik pek çok tavsiyeyi yakın çevreniz verecektir. Ancak genelde aldığınız yanıtlar kafanızın karışmasına neden olur, bu durumda hangi besinlere ağırlık vereceğiniz konusunda kararsız kalabilirsiniz. Annenin sütünü arttırmasının yanı sıra kendi sağlığını ihmal etmemesi ve gaz yapıcı besinlerden kaçınması için bilinçli beslenme şarttır. İşte emzirirken gaz yapmayan yiyecekler:

• Sabah kahvaltılarda düzenli olarak yumurta tüketmek protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
• Demir ihtiyacı gebelik ve emzirme döneminde artmaktadır. Bu nedenle bazı kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler ve kırmızı et tüketimine yoğunlaşmak gerekir.
• Omega ve folik asit ihtiyacının karşılanması için haftada en az 2 defa balık tüketilmesi gerekir. Eksikliğinde doktorunuz vitamin takviyesi önerisinde bulunabilir.
• Her gün 2 porsiyon meyve yemeye özen göstermeniz gerekir.
• Yemeklerin yanında bol yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
• Vücudun su ihtiyacını gidermek için bol sıvı alımına özen gösterin.

ANNE NE YERSE BEBEĞE GAZ YAPAR?

1. Karnabahar, lahana, fasulye, brüksel lahanası, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzelerden gaz sorununa neden olduğundan az miktarda tüketmek önemlidir.
2. Mısır, patates, buğday gibi nişasta içeren ürünlerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
3. Asitli içeceklerden kaçınmaya özen gösterin.
4. Baharatlı ve aşırı yağlı yiyecekler gaz sorunlarınızı tetikleyebilir.
5. Az ve sık yiyerek gaz sorunuzu hafifletebilirsiniz. Ayrıca yemekleri küçük lokmalar halinde, iyice çiğneyerek yemeye özen göstermelisiniz.
6. İncir ve kayısı gibi sindirime yardımcı besinlerden yararlanabilirsiniz.
7. Yemeklerin ardından, nane, anason ya da papatya çayı tüketimi gaz sorununuzu azaltmaya yardımcı olur.