Vücudu sıkılaştıran egzersiz önerileri - Sıkı bir vücut için etkili ve kolay egzersizler

Egzersiz tek başına fit bir vücuda sahip olmanız için çalışmaz bunun yanı sıra sağlık koşulları ve hastalıklarla boğuşur. Bu sebeple düzenli egzersiz yapma kararını bir kez daha gözden geçirmenizde fayda vardır. Eğer siz de fiziksel görünümünüzü etkileyici kılmak ve uyguladığınız egzersizlerin sağlığa olan faydalarından yararlanmak istiyorsanız tüm kas grubunu çalıştıran bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Öyleyse tüm vücudu çalıştırmanıza yardımcı olacak basit egzersizler nelerdir? İşte kendinizi çok fazla zorlamadan yapabileceğiniz basit ve etkili egzersizler…

SIKI BİR VÜCUT İÇİN BASİT EGZERSİZLER

Vücudunuzun bazı bölgelerinde her zaman yağ birikimi daha fazla olabilir. Aynı zamanda bedeninizin birden fazla bölgesinde istenmeyen kilolara sahip olabilirsiniz. Bölgesel çalışarak vücudunuzu sorunlu bölgelerini inceltebilir veya bunun yerine tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizlerle tek bir kas grubuna sabit kalmadan aynı anda birçok kas grubunu çalıştırabilirsiniz.

Fit olmak için en iyi yöntem, bir egzersiz programı not etmek, hedefler belirlemek ve bunlara bağlı kalmaktır. Egzersizlerin daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için sağlayabileceği bu adımları izleyin...

KARIN EGZERSİZLERİ

Bu egzersiz karın kaslarını koruyacak ve sırt ağrısını önlemeye, direncinizi ve esnekliğinizi arttırmaya yardımcı olacaktır.

1. Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından bacaklarınızdan birini yavaşça kaldırın, dizinizi bükün ve elinizle ona dokunun.
2. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak ve kolla tekrarlayın.

PLANK

Plank, vücudunuzun tam olarak çalışmasını ve bedeninizin güçlenmesini sağlar.

1. Şınav pozisyonu alın.
2. Dirseklerinizi bükün ve ağırlığınızı ellerinize değil ön kollarınıza dayayın.
3. Vücudunuzun omuzlardan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
4. Karnınızı omurganıza çekin.
5. Durabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın. Ayrıca hareket halinde kalçanızın düşmemesine özen gösteriniz.

ŞINAV

Şınav, kollar, göğüs ve omuzların önü için harika bir kas tonlama egzersizidir.

1. Vücudunuzu kollarınız dışarıda olacak şekilde, omuz genişliğinde açık bir vaziyette, karın kaslarınızı sıkıca tutarak vücudunuzu plank posizyonunda tutun.
2. Göğsünüz yerden bir veya iki inç yukarıda olana kadar vücudunuzu indirin, dirsekler aşağı yukarı 45 derecelik bir açıyla geri çekilir.
3. Kollarınız kilitlenene kadar gövdenizi yerden uzağa itin, ardından tekrarlayın.

KARIN KASLARI VE KALÇALAR

Şimdi vereceğimiz egzersiz ile poponuz ve karın kaslarınızı hızlı bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz.

1. İlk olarak, vücudunuzu zeminin üzerinde bir üçgen oluşturması için kendinizi ve ayaklarınıza dayayın.
2. Bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Ve burnunuzun ucuna dizinizle dokunmaya çalışın.
3. İlk pozisyona dönün ve diğer bacak için de aynısını yapın.
4. Egzersizleri ilk hafta 1 dakika kadar yapabilir ilerleyen haftalarda 3 dakikaya kadar çıkararak istediğiniz sıkı bir görünüme kısa zamanda kavuşabilirsiniz.

SQUAT

Tüm vücudunuzun çalışmasına yardımcı olan egzersizlerin başında tabi ki squat geliyor. Evde, bahçede, spor salonunda yapabileceğiniz keyifli bir egzersizdir ve özellikle alt ve üst bacak, kalça, basen gibi vücudunuzun birçok bölümünü çalıştırır. Ayrıca ağırlık kullanarak da yapabileceğinizi unutmayın.

1. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı sıkın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Belinizde hafif bir çukur oluşturun fakat dik konumda bulunduğunuzdan emin olun.
3. Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın, ani ve hızlı hareket etmeden sandalyeye oturur gibi yavaşça çömelin ve kalçanızı serbest bırakın.
4. Kalktığınızda tekrar kalçanızı sıkın ve çömelerek hareketi tekrar edin.

YÜRÜYÜŞ

Tüm vücudunuzu çalıştıran bir diğer egzersiz ise yürüyüştür. Yürüyüş yapmak için spor salonuna üye olmanız gerekmiyor. Üstelik her yaştan insan grubunun yapabileceği basit egzersizlerden biridir. Ayrıca sevdiğiniz arkadaşlarınızı yürüyüş yapmaya davet edebilir ya da müzik dinleyerek kafanızı dağıtabilirsiniz.

KOŞU

Eğer hareketli bir spor istiyorsanız koşu tam size göre. Koşarak bacakları ve karın kaslarını en iyi şekilde çalıştırabilirsiniz. Kalp sağlığınızı korur ve kalori yakmanızı sağlar. Koşarak fit bir vücuda kavuşabilir ve vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Bacak sıkılaştırma egzersizleri: Bacakları sıkılaştıracak en etkili ve kolay egzersiz önerileri