21 günlük detoks diyeti menü listesi - 21 günlük detoks diyeti nasıl yapılır?

Detoks, vücudu belirli zaman aralıkları içinde toksinlerden arındırmak için uygulanır. Hazır ve işlenmiş gıdaların vücutta yarattığı bazı olumsuz etkileri azaltmak ve sindirim sistemini aktifleştirmek için sıklıkla detoks tercih edilmektedir. Vücuttaki bakteriler ve toksinler arttıkça hastalık riski de giderek artar. Bu sebeple bu toksinleri doğru yiyecek ve içeceklerle vücuttan atılmasını sağlamak gerekir. Aynı zamanda detoks diyeti, vücut temizliğinin yanında kilo kaybını sağlamak, yaşlanma etkilerini azaltmak ve şişkinlikten kurtulmak için de uygulanabilir. İşte sizin için hazırladığımız 21 günlük detoks diyeti listesi…

DETOKS DİYETİ NEDİR?

Detoks diyeti, vücudu toksinlerden arındıran ve yağ yakımını hızlandıran bir ödem atma diyeti olarak tanımlanabilir. Sizler için hazırladığımız 21 günlük detoks diyeti programına doğru bir şekilde uyarak sağlıklı kilo verebilirsiniz. Detoks diyeti yaparken diyetin yanında egzersiz yapmayı da unutmamanız gerekmektedir. Aksi takdirde verdiğiniz kilo yerini kaslara bırakmayacak ve kolaylıkla geri gelebilecektir.

DETOKS DİYETİ NASIL YAPILIR?

21 günlük detoks diyetini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar vardır. Bu unsurlar;

• Ödem atmanız ve yağ yakımını hızlandırabilmeniz için günde en az 2 litre su içmeye dikkat etmeniz gerekir.
• Detoks diyeti süresince kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız. Kafein, yağ yakımını yavaşlatarak kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
• Tuzu azaltmalısınız. Tuz vücudun su tutmasına sebep olur ve bu durum gerçek kilonuzu görmenizi engeller.
• Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketmelisiniz. Ara öğün tüketmemek açlığı çok yoğun hissetmenize ve bu sebeple hem agresif olmanıza hem de diyeti uygularken zorlanmanıza sebep olabilir.
• Öğün aralarında 6 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Meyveler doğal şeker kaynaklarıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 6 adet orta boy meyve ihtiyacınız olan şeker ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olacak ve sağlıksız atıştırmalıkları aramanızı engelleyecektir.
• Günde 2 öğün sebze yemelisiniz. Sebzeler en büyük detoks yardımcısıdır. Gün içerisinde 2 öğün sebze yemek hem yağ yakımınızı hızlandıracak hem de ödem atmanızı kolaylaştıracaktır.
• 45 dakika yürümelisiniz.
• Günde 2 bardak süt, yoğurt ya da kefir tüketmelisiniz.
• Bolca B vitamini almalısınız. B vitamini stresinizi azaltacaktır.
• C vitamini takviyesi yapmalısınız. C vitamini su kaybını önleyecektir. Portakal, mandalina, greyfurt ve diğer turunçgiller C vitamini ihtiyacınızı karşılar.

DETOKS DİYETİ NE İŞE YARAR?

Detoks, kısa vadede sağlıklı sonuçlar veren bir beslenme programıdır. Detoks yaparken bu beslenme düzeni kesinlikle spor ve nefes egzersizi ile desteklenmelidir. Bu destekler detoksun etkisini arttıracaktır. Peki detoks ne işe yarar? İşte bu sorunun cevapları;

• Detoks yapmak vücut faaliyetlerini düzenler.
• Hem bedenen hem ruhen canlanmanıza yardımcı olur.
• Cildi güzelleştirir.
• Ölü derileri atar.
• Zayıflamaya yardım eder.
• Organların korunmasına destek olur.

21 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ KAÇ KİLO VERDİRİR?

21 günlük detoks diyeti kilonuza, yağ oranınıza, ödem miktarınıza bağlı olarak 21 günde 7 ile 10 kilo arası kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

21 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ LİSTESİ

21 günlük detoks listenizi aşağıda verdiğimiz listeye benzer olarak kendiniz de hazırlayabilirsiniz. İşte sizin için hazırladığımız örnek detoks listesi;

Sabah

• Bir çay bardağı tarçınlı süt
• 2 adet ceviz
• Ara öğün
• Bol yeşillikli salata
• 1 adet haşlanmış yumurta

Öğlen

• Bir tabak sebze yemeği ya da 7 kaşık kuru baklagil yemeği
• Bir kâse yoğurt veya bir bardak ayran

Ara öğün

• Yarım su bardağı tuzsuz leblebi veya 10-15 adet çiğ badem
• Bir fincan şekersiz ve sütsüz kahve

Akşam

• Bir porsiyon sebze yemeği
• Bir tabak bol yeşillikli salata
• Bir kâse yoğurt
• Ara öğün
• Karanfil çayı