Definasyon nedir? Definasyon döneminde beslenme ve definasyon diyeti örnek menü listesi

Vücut geliştirmede hacim alma dönemi olarak bilinen definasyon dönemi içerisinde yüksek kalorili ve karbonhidrat açısından zengin bir definasyon diyeti uygulanır. Peki, definasyon nedir, bu dönemde beslenme nasıl olur? Bu soruların yanıtları ve örnek diyet listesi yazımızın devamında sizlerle…

DEFİNASYON NEDİR?

Definasyon kelimesinin sözlük anlamı "belirtme, vurgulama"dır. Kasların belirginleşmesi için uygulananlara definasyon denir. Definasyon dönemi nedir sorusunun cevabı ise definasyon uygulamalarının yapıldığı dönem olacaktır. Definasyon, tek başına uygulandığında kas geliştirmeye yaramayacaktır. Definasyon dönemi, daha önceden geliştirilen kasların görünmesine engel olan yağları yakmanıza yarayan bir diyet sürecidir.

DEFİNASYON NASIL YAPILIR?

Definasyon nasıl yapılır sorusunun cevabı birçok insan tarafından yanlış bilinmektedir. Definasyon sürecinin verimli olabilmesi için definasyon döneminde ne yapılmalı sorusuna doğru cevap vermek gerekir.

Definasyon döneminde bir yandan definasyon diyeti uygulanırken bir yandan da yağ yakımını hızlandırmak için egzersiz yapmaya devam etmek gerekir.

DEFİNASYON DÖNEMİ BESLENME PROGRAMI

Definasyon döneminde olabildiğince yağ yakmak ve az kas kaybetmek hedeflenir. Bu durumu sağlayabilmek için de hazırlanan beslenme programında düşük karbonhidrat diyeti uygulanır. Düşük karbonhidrat diyetinde hem yağ yakımı hızlanır hem de kas kaybı minimuma düşer.

Definasyon döneminde 2 hafta süresince günde 50 gramın altında karbonhidrat alarak gün içerisinde ihtiyacınız olan enerji için yağlarınızı yakmaya başlayabilirsiniz. Bu süreç içerisinde halsizlik, yorgunluk gibi belirtiler yaşamanız normaldir. Vücudun ana enerji kaynağı karbonhidratken bu diyet ikincil enerji kaynağı olan yağları yakmaya başlamanızı sağlar. Bu durum da yorgunluğa sebep olabilir.

Definasyon diyeti için dikkat edilmesi gereken şeyler vardır;

• Kişi kendi kilosunun 1 kilogramı başına günde yaklaşık 2 gram almalıdır.
• Laktaz çalışması yapılan günlerde, çalışmaya başlamadan 4 saat kadar önce yaklaşık 100 gram kepekli makarna, yulaf ezmesi, mercimek gibi karbonhidrat kaynağı tüketin.
• Egzersizden önce ve sonra yağ tüketiminden kaçının.
• Günde 4 ana öğün yiyin. Ara öğün yapmayın.

DEFİNASYON KÜRÜ

Definasyon kürü, vücudunuzdaki ödemleri sökmek için definasyon diyetine ek olarak uygulanabilen bir uygulamadır. Definasyon kürünü uygulamak için dikkat edilmesi gerekilen birkaç madde vardır. Bu maddeler;

• Definasyon kürü yaparken yeşil çay, ada çayı, papatya çayı, maydanoz sağı gibi ödem söktürücüler tüketmelisiniz.
• Kür süresince vücudunuzu zinde tutabilmek için ödem söktürücüleri günde 4 bardaktan fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
• Definasyon kürü süresince dehidrasyondan kaçınabilmek adına bol bol su tüketmelisiniz.
• Kürü en fazla 3 gün üst üste uygulamalı ve sonra en az 2 gün ara vermelisiniz.
• Kronik bir rahatsızlığınız varsa kürü uygulamadan önce kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
• Tükettiğiniz suya, salatalık, maydanoz, limon gibi doğal gıdalar eklemeli ve direncinizi yükseltmelisiniz.

DEFİNASYON DÖNEMİ NE KADAR SÜRER?

Bu sorunun net bir cevabı yoktur. Definasyon sürecinin ne kadar süreceği tamamıyla size bağlıdır. Uzmanlar, definasyon sürecinin fazla uzatılmaması gerektiğini söylerler ancak yine de tercih size kalmıştır.