Zayıflık, özgüven kaybına ve daha önemlisi iç organların işlevlerinde bozulmalara yol açabilir. Bu durumda sağlık problemleri yaşamadan kilo almak için birtakım yöntemlere başvurulabilir. Bu yöntemler, uzman hekim kontrolünde ve bilgisi dahilinde uygulanmalıdır. Peki kilo almak için ne yemeliyiz? Sağlıklı bir şekilde kilo almak için beslenme programı nasıl olmalıdır? Yazımızda bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını sizler için derledik…
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Kilo almak, en az kilo vermek kadar zordur. Kilo almak için ne yapmalıyım sorusuna verilecek cevap ise herkes için farklı olacaktır. Ancak biraz daha genel ve denenmiş kilo alma yöntemleri hakkında konuşacak olursak gelin kilo almak için yapmamız gerekenleri hep beraber öğrenelim;
- Yetersiz beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Öğünler arasında bırakılan uzun boşluklar, yanlış ve sağlıksız yemek seçimleri, dengesiz fiziksel aktiviteler kilo alamama sebeplerinin başında gelir.
- Dengeli bir beslenme programı hazırlayın. Sağlıksız yiyecekler ile alınan kilo ya sadece yağ olacaktır ya da bu şekilde alınan kaloriler hızlıca kaybedilecektir. Kilo almak için beslenme programı yaparken besin ögelerinin dengesine dikkat etmek, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
- Egzersiz yapın. Kilo alabilmek için gün içerisinde normalde alınması gerekenden daha fazla kalori almak gerekir. Bu alınan kalorinin vücuda düzgün bir şekilde yayılabilmesi için düzenli egzersiz yapmak gereklidir.
- Sıvı alımını arttırın. Kilo alabilmek için kendi iştahınızı kendiniz yaratmalısınız. Akşam yemeklerinden önce bir bardak şarap içmek aldığınız gıdaların artmasına yardımcı olacaktır.
- Bol bol sebze, meyve ve işlenmemiş et tüketin. Kilo almak için sebzeleri, meyveleri ve sağlıklı, işlenmemiş etleri daha da fazla tüketmeniz gerekir.
KİLO ALMAK İÇİN NE YENİR?
Kilo almak isteyen bireyler genellikle bir kilo alma programı yapmalıdır. Bu programın içerisinde bulunması gereken yüksek kalorili gıdalar vardır. İster kilo alma diyeti uygulayın ister doğal yollarla kilo almak için ne yapmalı sorusuna yanıt arayın tüketmeniz gereken besinler az çok bellidir. İşte kilo almaya yardımcı olan o besinler;
- Hayvansal yağlar kilo almaya oldukça yardımcıdır ancak bu yağlar yüksek kolesterol içerir. Bu sebeple tüketilmeli ancak tüketim sırasında dikkatli olunmalıdır.
- Kuru yemişler protein, yağ asidi ve kalori açısından zengindir. Düzenli olarak tüketilmelidir.
- Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir besindir. Aynı zamanda yüksek protein ve yağ içeren fıstık ezmesi hem ara öğünlerde hem de ana öğünlerde tüketilebilir.
- Bitter çikolata hem antioksidandır hem de kalorisi yüksektir.
- Peynir, yağ oranı yüksek olan peynirler hem protein olarak zengindir hem de kalorisi fazladır. Bu sayede kolaylıkla kilo aldırabilir.
- Tahin içerdiği yağ oranı sayesinde hem bitkisel yağ ihtiyacınızı karşılar hem de kalorisi yüksektir.
- Yağlı süt A ve D vitamini açısından zengindir. Hem vitamin ihtiyacını karşılar hem de kalorisi yüksektir.
- Avokado yarısı tüketildiğinde 140 kalori içerir. Kalori bakımından çok yüksek görünmese de yüksek oranda potasyum, folik asit ve B-E vitaminleri içerir.
- Kırmızı et kilo almak için tüketilmesi gereken besinlerin başında gelir. Kırmızı et protein ve demir açısından zengindir.
- Tropikal meyveler doğal şekerlerle doludur ve günlük enerji ihtiyacınızı karşılamak için size yardımcı olabilirler.
- Patates karbonhidrat konusunda kilit bir besindir. Kilo almaya yardımcı olacaktır.
